ტრიცეპსი

ტრიცეპსი – მხრის სამთავა კუნთი, აქვს სამი თავი: გრძელი, გვერდითი (ლატერალური) და მედიალური.ძირითადი ფუნქცია – წინამხარის გაშლა იდაყვის სახსარში. ტრიცეპსები, ისევე როგორც სხვა კუნთები უკეთესად ვითარდება ბაზისური ვარჯიშებით, მაგ. წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით და ორძელზე აზიდვები. იზოლირებული ვარჯიშები ტრიცეპსზე: 1. ფრანგული ჭიმი (ჟიმი). თუ

ხელების კუნთების – ბიცეფსის და ტრიცეფსის მასის მომატება მოითხოვს სწორ პროგრამირებას, ტექნიკას და აღდგენას. ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული და დასაბუთებული რჩევები. 🔹 1. სრულფასოვანი გახურება აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაახურეთ იდაყვის და მხრის სახსრები, ასევე ხელის კუნთები მსუბუქი წონებით. ეს ამცირებს

თანამედროვე ფიტნეს კლუბები სავსეა მრავალფეროვანი ტრენაჟორებით, რის გამოც ხშირად უკანა პლანზე გადადის ისეთი ეფექტური კლასიკური ვარჯიშები, როგორიცაა იატაკიდან აზიდვები, ღერძზე აზიდვები და ორძელზე აზიდვები. მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ეს ვარჯიშები კვლავ რჩება ძალის, კუნთის მასისა და ფუნქციური განვითარების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად.