უკანა დელტა ხშირად ჩამორჩება შუა და წინა დელტას, რადგან ბევრ ვარჯიშში მისი მუშაობა გადადის ზურგისა და ტრაპეციის კუნთებზე. ეფექტური ვარჯიშისთვის აუცილებელია სწორი ტექნიკა, კონტროლი და მიზანმიმართული დატვირთვა. 1️⃣ განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში (უკანა დელტის ძირითადი ვარჯიში) გადმოიხარეთ წინ ისე, რომ