ფეხების ჟიმი

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში

ორშაბათი. ფეხებით წოლჭიმი.შტანგის/განტელების ამოწევა გამართული ფეხებით.ცალი ფეხის წინ გადადგმა განტელებით.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. სამშაბათი. ტრენაჟორი სტეპპერი 35-40 წუთი. ოთხშაბათი. დასვენება. ხუთშაბათი.

დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით მიეყრდენით სკამს, შტანგა დაიდეთ ჭიპის ქვემოთ და დაიწყეთ მოძრაობა