ფეხების ჟიმი

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში მეტი ცხიმია და სანამ

დუნდულების კუნთები ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია. მათი მოცულობის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი დატვირთვით, პროგრესული წონების გამოყენებით და სწორი აღდგენით. 👉 მხოლოდ საკუთარი წონით შესრულებული ჩაჯდომები დამწყებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ დუნდულების რეალური ზრდისთვის არასაკმარისია. ➤

დუნდულების ფორმისა და მოცულობის ზრდა შესაძლებელია კუნთების ჰიპერტროფიით. ეს პროცესი ყველაზე ეფექტურად მიმდინარეობს მაშინ, როცა ვარჯიში აერთიანებს: ❗ დუნდულების ზრდა არ ხდება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით — თუმცა სიმძიმეებით შესრულებული ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური გზა. 🔹 1. თეძოს აწევა შტანგით (ხიდი)