➤ 1. რუმინული ამოწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ჰამსტრინგისთვის. რატომ მუშაობს:ქმნის ძლიერ დაჭიმვას და მექანიკურ დატვირთვას ჰამსტრინგზე. ტექნიკა: ➤ 2. დილა მშვიდობისა თეძოს სახსარში მოხრა, რომელიც ავითარებს ჰამსტრინგსა და დუნდულას. ❗ მნიშვნელოვანი:ეს არ არის დამწყებთათვის — საჭიროებს ტექნიკის კონტროლს. ➤