ფეხის უკან აქნევა

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაეყრდენით ორივე გამართული ხელით და მარცხენა მუხლით სწორ სკამს. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მარცხენა მუხლმა უნდა შექმნას მართი კუთხე. ტანი უნდა იყოს იატაკის პარალელური, კისერი ხერხემლის გაგრძელება. უყურეთ ქვევით, დაძაბეთ მუცლის

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით მუხლებზე. წინ დადეთ გამართული ხელები (ან იდაყვები) იატაკზე მხრების სიგანეზე. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მუხლებმა უნდა შექმნან მართი კუთხე. შესრულება. ამოსუნთქვაზე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, დაძაბეთ დუნდულები, აწიეთ