ქალების ვარჯიში

 გახდომა მხოლოდ „ცხიმის წვა“ არ არის — ეს არის ენერგეტიკული დეფიციტის (მიღებული კალორიები < დახარჯული კალორიები) მიღწევა ისე, რომ მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა და ჯანმრთელობა. ქვემოთ განვიხილავთ გავრცელებულ მითებს და მოგცემთ პრაქტიკულ, მეცნიერულად დასაბუთებულ რეკომენდაციებს. ➤ 1. რა არის მთავარი

ქალთა ფიტნესში გავრცელებული შეცდომაა წარმოდგენა, რომ ქალებმა აუცილებლად უნდა ივარჯიშონ „განსხვავებულად“, ან პირიქით — ზუსტად იგივე პროგრამებით, რაც მამაკაცებმა. რეალურად, განსხვავება არ არის აკრძალვებში, არამედ დატვირთვის მართვაში, მოცულობაში, ინტენსივობასა და ინდივიდუალურ მიდგომაში. ➤   ქალის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური თავისებურებები 1. სახსრები და

ქალებისთვის სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი მათი ფიზიოლოგიური თავისებურებების, ჰორმონალური ფონისა და მიზნების გათვალისწინებით. თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 👉 ძალის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები ქალებისა და მამაკაცებისთვის ერთნაირია, განსხვავდება მხოლოდ მოცულობა, ინტენსივობა და აღდგენის სიჩქარე. ➤ ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმის განსხვავებები

ეს სტატია დაეხმარება ქალებს სწორად დაგეგმონ ვარჯიში – აირიდონ ტრავმები, უსარგებლო დატვირთვები და მაქსიმალურად გაიუმჯობესონ სხეულის ფორმები. შედეგი რომ ისეთი იყოს, როგორიც თავად ქალებს სურთ: ჰარმონიული ფორმები, ტონუსი, სიმკვრივე და ჯანმრთელობა – აუცილებელია რამდენიმე რეალური ფაქტორის გათვალისწინება: რეალობა 1 –

ქალების ფორმები უარესდება კანქვეშა ცხიმის გამო და იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის დაწვა. ქალებში ცხიმის შემცველობა არ უნდა  აღემატებოდეს 30-35%, თუ უნდათ, რომ კარგად გამოიყურებოდნენ. წონის კლება არ ნიშნავს ფორმების შეცვლას უკეთესობისკენ. წონა შეიძლება დაიკლოთ სითხის ხარჯზე ან ცხიმის ნაცვლად დაწვათ კუნთი, ამით თქვენი ფორმები არ გამოსწორდება. თქვენი ამოცანა ცხიმის დაწვაა და არა წონის დაკლება! როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა,