შტანგით ბიცეპსი

5 რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ბიცეპსის გაზრდაში: 1. ცვალეთ შტანგის გრიფის სისქე, ეს ცვლის დატვირთვას წინამხარზე და ბიცეპსზე. ასევე ცვალეთ ხელის მოჭიდების სიგანე, რითაც დატვირთვა შეგიძლიათ გადაიტანოთ ბიცეპსის / ორთავა კუნთის გრძელი თავიდან მოკლე თავზე.

1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და