5 რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ბიცეპსის გაზრდაში:
1. ცვალეთ შტანგის გრიფის სისქე, ეს ცვლის დატვირთვას წინამხარზე და ბიცეპსზე. ასევე ცვალეთ ხელის მოჭიდების სიგანე, რითაც დატვირთვა შეგიძლიათ გადაიტანოთ ბიცეპსის / ორთავა კუნთის გრძელი თავიდან მოკლე თავზე.
1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი.
+
6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები.
შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და