ცხიმის წვა

არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას, პლანკას, აზიდვას და ახტომას, აჩქარებს გულისცემას და წვავს კალორიებს ვარჯიშის მერეც. ანვითარებს ძალას, გამძლეობას, მოქნილობას და უშვებს ცხიმის წვის პროცესებს.

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

ყველაზე რთულია ცხიმის დაწვა მუცლის ქვედა ზონაზე. ჩვეულებრივი ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არ არის საკმარისი ამ ზონაზე ცხიმის დასაწვავად. ანუ თქვენ ადვილად ჩამოიყვანთ ცხიმის შემცველობას ორგანიზმში 15%-იდან 10%-მდე, მაგრამ ამაზე ქვევით უკვე ვაღარ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას, გაცილებით რთულია ცხიმის 10%-დან

ცხიმის წვა არ არის ერთი კონკრეტული ვარჯიში ან პროდუქტი — ეს არის ენერგეტიკული ბალანსის, ჰორმონალური ფონის, კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია 12 მთავარი პრინციპი, რომლებიც ეფუძნება თანამედროვე სპორტულ ფიზიოლოგიას. 🔹  1. ენერგეტიკული დეფიციტი — ცხიმის წვის საფუძველი ცხიმის

ცხიმის წვა არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც დამოკიდებულია ენერგეტიკულ ბალანსზე, კუნთოვან მასაზე, ჰორმონალურ ფონზე, კვებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. ➤ ძირითადი პრინციპები 🔹 1. ცხიმის „წვა“ ხდება ენერგიის მოთხოვნისასცხიმოვანი მჟავები იჟანგება კუნთებში, გულში და სხვა აქტიურ ქსოვილებში, როდესაც ორგანიზმს სჭირდება ენერგია.

წრიული ვარჯიში წარმოადგენს ერთ-ერთ ეფექტურ მეთოდს ცხიმის შემცირების, გამძლეობის და საერთო ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად. მისი მთავარი უპირატესობაა მაღალი ენერგომოხმარება, მაღალი გულისცემის შენარჩუნება და კუნთოვანი სისტემის დატვირთვა. ➤ რა არის წრიული ვარჯიში? წრიული ვარჯიში გულისხმობს მთელი სხეულის დატვირთვას ერთ სესიაზე, სადაც

გახდომის პროცესში ხშირად გვჭირდება დაბალკალორიული, მსუბუქი და გამაჯანსაღებელი საკვები, რომელიც დაგვეხმარება შიმშილის კონტროლში, სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში და კვების რეჟიმის გამარტივებაში. 👉 ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები არ წვავს ცხიმ სპირდაპირ, თუმცა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ მუშაობას და კალორიული დეფიციტის დაცვას. ➤ 1.

ცხიმის წვა არ ხდება ერთი კონკრეტული პროდუქტის მიღებით. შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა კვება, ვარჯიში და კალორიული დეფიციტი ერთად მუშაობს. მიუხედავად ამისა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს — მადას ამცირებს, ენერგოხარჯს ზრდის ან მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს. 🔹 რძის პროდუქტები რძის

ლამაზი პრესი არ მიიღწევა მხოლოდ პრესის ვარჯიშით. მუცლის პრესი – „კუბიკები” არ გამოჩნდება, თუ კანქვეშა ცხიმი არ არის დაბალი (მამაკაცებში 10–15%, ქალებში 16–22%). ამის მისაღწევად საჭიროა 4 ფაქტორი: 1. სწორი კვება = შედეგის 70–80%-ს ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია კალორიული დეფიციტი. კვება

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,