ძალა

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი:   (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2.  X – ის 50%*5 3. X – ის 75%*5 4. X – ის 90%*5 5. X*3 მომდევნო ორშაბათს ბოლო

ვინც დაკავებულია ორთაბრძოლებით, ხშირად უარყოფითად არიან განწყობილი სიმძიმეებით ვარჯიშისადმი, მათი აზრით კუნთები გაუხეშდება, დაკარგავს ელასტიურობას, შეიკვრება, გამძლეობა და სისწრაფე დაეკარგებათ. ამიტომ ისინი კუნთების სიმძიმეებით ვარჯიშს ერიდებიან. ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ვივარჯიშოთ სიმძიმეებით ისე, რომ ხელი არ შეეშალოს ორთაბრძოლებისთვის საჭირო

ჯორჯ ჯოუეტის სავარჯიშო სისტემა. მისი აზრით, ძლიერი კუნთები არ არის საკმარისი, რომ გახდე ძლიერი, მნიშვნელოვანია გავაძლიეროთ მყესები და იოგები. ის წერდა, რომ ბბ-ებმა უნდა დატვირთონ მყესები ზემძიმე წონებით, თუ ამას არ გააკეთებენ, შემაერთებელი ქსოვილი ვერ გაუძლებს მძიმე ვარჯიშით მიღებულ სტრესს.

საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის. 1. მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით ვარჯიში. 👉 ძირითადად ბაზისური ვარჯიშები. წონა: მაქსიმუმის 80-95%; გამეორება: 1-6; დასვენება მისვლებს შორის: 3-5 წუთი. მიზანი: ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტი ბოჭკოს აქტივაცია და ძალის გამომუშავება. 2. დატვირთვების პროგრესია. კვირაში ერთხელ