ძალა

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი:   (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2.  X – ის 50%*5 3. X – ის 75%*5 4. X – ის 90%*5 5. X*3 მომდევნო ორშაბათს ბოლო

ვინც დაკავებულია ორთაბრძოლებით, ხშირად უარყოფითად არიან განწყობილი სიმძიმეებით ვარჯიშისადმი, მათი აზრით კუნთები გაუხეშდება, დაკარგავს ელასტიურობას, შეიკვრება, გამძლეობა და სისწრაფე დაეკარგებათ. ამიტომ ისინი კუნთების სიმძიმეებით ვარჯიშს ერიდებიან. ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ვივარჯიშოთ სიმძიმეებით ისე, რომ ხელი არ შეეშალოს ორთაბრძოლებისთვის საჭირო

➤  ჯორჯ ჯოუეტის სავარჯიშო სისტემა ძალის განვითარება მხოლოდ კუნთების მოცულობის ზრდას არ უკავშირდება. რეალური ძალა დამოკიდებულია მთელ ნერვულ-კუნთოვან სისტემაზე, მათ შორის მყესებსა და იოგებზე. ამ საკითხს დიდი ყურადღება ექცეოდა ძველი სკოლის ძალოსნებს შორის, მათ შორის George Jowett-ის ნაშრომებში. ჯოუეტი ამტკიცებდა,

საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის. 1. მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით ვარჯიში. 👉 ძირითადად ბაზისური ვარჯიშები. წონა: მაქსიმუმის 80-95%; გამეორება: 1-6; დასვენება მისვლებს შორის: 3-5 წუთი. მიზანი: ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტი ბოჭკოს აქტივაცია და ძალის გამომუშავება. 2. დატვირთვების პროგრესია. კვირაში ერთხელ