წოლჭიმი

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე ისე, რომ თვალები იყოს გრიფის ქვეშ, არც უკან და არც ქვევით. ფეხები მუხლებში მოხრილია 90 გრადუსით, ფეხის ტერფები მთლიანად ებჯინება იატაკს. სკამს ვეყრდნობით დუნდულებით და ბეჭებით, ბეჭები შეაერთეთ.

პაუერლიფტინგის ამოცანაა ძალის განვითარება – მაქსიმალური წონის ერთხელ აწევა წოლჭიმში, ჩაჯდომაში, ამოწევაში. ჯერ დაადგინეთ მაქსიმალური წონები სამივე ვარჯიშში. პაუერლიფტინგის ყველა პროგრამაში იყენებენ მაქს-რი წონის გარკვეული %-ის წონებით ვარჯიშებს. დღეები დაყოფილია: მსუბუქ, საშუალო და მძიმე ვარჯიშებად:

საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. ალბათ გინახავთ პაუერლიფტერები როგორ წევენ წელს სკამიდან წოლჭიმის შესრულებისას, მაგრამ თქვენ იგივე არ უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით თავით ქვევით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, ასე მეტი ძალა აქვთ და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. მაგრამ

როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ წონებით, დგება მომენტი, როცა სავარჯიშო წონას ვეღარ უმატებთ. სანამ ხართ დამწყები, თქვენი პროგრესი შტანგით წოლჭიმში ვარჯიშისას არის თვალსაჩინო, თქვენ შეიძლება ერთი თვის განმავლობაში მოუმატოთ 20-30 კგ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველ თვეში შეძლებთ გააუმჯობესოთ საკუთარი

1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და