ამინომჟავები ანაბოლური ჰორმონები თავისუფალი კრეატინი წყალბადის იონები კუნთის სრულფასოვანი ჰიპერტროფიისთვის და დატვირთვებისადმი ადაპტირებისთვის აუცილებელია საჭირო რაოდენობის ამინომჟავები. ძალიან ბევრი ამინოებიც ვერ გამოიწვევს კუნთის სწრაფ ზრდას, ზედმეტი ცილა ორგანიზმის მიერ გამოყენებული იქნება როგორც ენერგიის წყარო. არსებობს მხოლოდ 3 ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც
კუნთის მოცულობის ზრდა ძირითადად ხდება ჰიპერტროფიის გზით — ანუ კუნთის ბოჭკოების დიამეტრის გაზრდით. ჰიპერპლაზია (ბოჭკოების რაოდენობის ზრდა) ადამიანებში პრაქტიკულად არ ითვლება მნიშვნელოვან მექანიზმად. ასევე კუნთის მოცულობა შეიძლება დროებით გაიზარდოს: მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი ჰიპერტროფია — ეს არის ენერგეტიკული მარაგების
კუნთის ზრდა — ანუ ჰიპერტროფია — ხდება მაშინ, როდესაც კუნთში ცილის სინთეზი აჭარბებს ცილის დაშლას. ეს პროცესი რეგულირდება მოლეკულურ, ჰორმონალურ და მექანიკურ დონეზე. ქვემოთ განვიხილოთ 4 ძირითადი ფაქტორი, რომლებიც რეალურად განსაზღვრავენ კუნთის ზრდას. 1️⃣ ამინომჟავების ხელმისაწვდომობა – „სამშენებლო მასალა“ კუნთი
➤ როგორ იღებს კუნთი ენერგიას ენერგიის მისაღებად ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მიიღება საკვებიდან. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სიცოცხლის საფუძველია — მათ გარეშე ენერგიის გამომუშავება შეუძლებელია.(მცენარეები განსხვავდებიან: ისინი მზის ენერგიას იყენებენ და ორგანულ ნივთიერებებს თავად სინთეზირებენ). ორგანული ნივთიერებების შესაქმნელად
ალბათ გაგიგიათ ფრაზა: No pain, no gain — „არ არის ტკივილი, არ არის ზრდა“. წლების განმავლობაში მიიჩნეოდა, რომ კუნთის ზრდა პირდაპირ უკავშირდებოდა ვარჯიშის შედეგად მიღებულ ტკივილს. თუმცა თანამედროვე სპორტული ფიზიოლოგია ამ მოსაზრებას აღარ ეთანხმება. ➤ იწვევს თუ არა კუნთის ტკივილი
კუნთოვანი ქსოვილი შედგება კუნთის უჯრედებისგან, რომლებიც ცნობილია როგორც კუნთის ბოჭკოები. თითოეული ბოჭკო შეიცავს ათასობით მიოფიბრილს, ხოლო მიოფიბრილები აგებულია კუმშვადი ცილებისგან — აქტინისა და მიოზინისგან. სწორედ მათი ურთიერთქმედება განაპირობებს კუნთის შეკუმშვას. ძალოვანი ვარჯიშის შედეგად კუნთი არ იზრდება ახალი ბოჭკოების წარმოქმნით, არამედ
ვარჯიშის დროს ბევრს გონია, რომ რძემჟავა გროვდება და ეს იწვევს კუნთის წვას და დაღლას. რეალურად კი ორგანიზმში ყველაფერი სხვანაირადაა. ⚠️ მნიშვნელოვანი დაზუსტება: რასაც რძემჟავას ვეძახით, სინამდვილეში არის: ლაქტატი და წყალბადის იონები (H⁺) 👉 კუნთში რძემჟავა პრაქტიკულად არ გროვდება. ეს უბრალოდ







