ხელების (ბიცეფსი და ტრიცეფსი) სწრაფი განვითარებისათვის აუცილებელია სამი ძირითადი პრინციპი: პროგრესული დატვირთვა, საკმარისი მოცულობა და ინტენსივობის მეთოდები. ქვემოთ მოცემული პროგრამა ეფუძნება სწორედ ამ პრინციპებს და დაგეხმარებათ 30 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ხელების კუნთოვანი მასა და ძალა. ➤ 1. დაიწყეთ ბაზისური