1. ვარჯიშს იწყებთ ბაზისური ვარჯიშით მძიმე წონებით და დატვირთვების პროგრესიით. ჯერ აკეთებთ ბიცეფსზე 3 სერიას და შემდეგ ტრიცეფსზე 3 სერიას. ყველა მისვლაზე უმატებთ წონას. მაგ. დაიწყეთ შტანგის აწევა ბიცეფსით და როცა მორჩებით სამივე სერიას გადადით ორძელზე აზიდვებზე წონებით. ან გამოიყენეთ