ეფექტური პროგრამა კუნთის მასისა და ძალის გასაზრდელად 2 დღიანი ზედა-ქვედა სპლიტი არის ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული და მეცნიერულად გამართლებული ვარჯიშის სისტემა. ის გულისხმობს ვარჯიშების გაყოფას ორ დღედ: ვარჯიში სრულდება დღეგამოშვებით, რაც უზრუნველყოფს საკმარის აღდგენას და პროგრესს. 👉 რეკომენდებული სიხშირე: კვირაში 3–4