მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7 შეიმუშავა ჰეინი რამბოდამ. ამ პროგრამას იყენებდნენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები, ისეთები როგორიც იყვნენ ჯეი კატლერი და ფილ ჰიტი. სახელწოდება FST-7 შემდეგნაირად იშიფრება: ფასცია, სტრეტჩინგი (გაწელვა), ტრენინგი, 7 მისვლა ბოლო ვარჯიშში. წარმოგიდგენთ ამ პროგრამის ერთერთ ვარიანტს. ვარჯიშს ვიწყებთ გახურებით. ფაზა