გახდომა

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

ცხიმის წვა ორგანიზმში იწყება ლიპოლიზით — ეს არის პროცესი, რომლის დროსაც ცხიმის უჯრედში დაგროვილი ტრიგლიცერიდები იშლება ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად. ლიპოლიზი წარმოადგენს ბიოქიმიურ პროცესს, რომელიც აქტიურდება ჰორმონების გავლენით. იმის გასაგებად, თუ რატომ თამაშობს ძილი ასეთ მნიშვნელოვან როლს გახდომაში, საჭიროა გავიგოთ,

➤  რატომ ხდება გახდომა უფრო და უფრო ძნელი? ბევრ ადამიანს გამოუცდია ე.წ. წონის „საქანელა“ — როცა ადამიანი ხან იკლებს წონაში, ხან ისევ იმატებს.პირველი დიეტის შემდეგ იმატებს, მაგალითად, 10 კგ-ს, შემდეგი დიეტის მერე — უკვე 15 კგ-ს და ასე შემდეგ.ამასთან ერთად,

გახდომის მთავარი პირობა არის კალორიების დეფიციტი — როდესაც დღის განმავლობაში ხარჯავთ უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებთ საკვებიდან.ეს დეფიციტი შეიძლება შეიქმნას: ➤  არის თუ არა სირბილი აუცილებელი გახდომისთვის? არა.მაგრამ სირბილი არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც ზრდის ენერგოხარჯს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა

ბევრი ადამიანი სწრაფი გახდომის მიზნით მიმართავს ხანგრძლივ შიმშილობას, თუმცა ეს მეთოდი არამარტო არაეფექტურია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოცაა. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები და სპორტული მედიცინის სპეციალისტები შიმშილობას კატეგორიულად არ გვირჩევენ. ➤ რა ხდება ორგანიზმში შიმშილობის დროს? ხანგრძლივი საკვების დეფიციტი ორგანიზმისთვის აღიქმება, როგორც გადარჩენის

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა გახდომისათვის. საჭიროა მხოლოდ შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელი და უსაფრთხო გარემო. თუმცა, გახდომასთან დაკავშირებით სირბილზე გავრცელებულია არაერთი მცდარი მოსაზრება, რაც საჭიროებს დაზუსტებას. ➤ სირბილი და სახსრები გავრცელებულია აზრი, რომ ასფალტზე სირბილი აუცილებლად აზიანებს სახსრებსა

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი