გახდომა

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

ცხიმის წვა იწყება ლიპოლიზით. ლიპოლიზი არის ცხიმის უჯრედში ცხიმის დაშლა ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად. ლიპოლიზი ბიოქიმიური პროცესია. ცხიმის დაშლის სიგნალს აძლევენ ჰორმონები და რომ გავიგოთ, როგორ მოქმედებს ძილი გახდომაზე, უნდა ვნახოთ ძილი როგორ მოქმედებს ჰორმონებზე. სომატოტროპინი, ანუ ზრდის ჰორმონი წარმოადგენს ლიპოლიტურ

საუბარია ე.წ. საქანელაზე, როცა ადამიანი ხან იმატებს წონაში, ხან ხდება. მერე ისევ იმატებს 10 კგ. და ისევ ხდება. მორიგი დიეტის მერე იმატებს უკვე 15 კგ. და ა.შ. ყოველი მომდევნო დიეტის მერე უფრო მეტს იმატებს წონაში და გახდომა თანდათან უფრო ძნელი ხდება.

გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. ანუ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე იღებთ. შეცდომაა, თუ თვლით, რომ სირბილი კალორიების დაწვისთვისაა. რა უფრო გონივრულია,

არიან ადამიანები, რომლებიც სწრაფად გახდომისთვის მიმართავენ შიმშილობას, რასაც კატეგორიულად გვიკრძალავენ დიეტოლოგები. შიმშილით ორგანიზმს ვაყენებთ დიდ ზიანს და როცა ვუბრუნდებით ჩვეულ რეჟიმში კვებას, ორგანიზმი სწრაფად იწყებს ხელახლა წონის აკრეფას თანაც ცხიმის ხარჯზე. შიმშილობის დროს ორგანიზმი იღებს საშინელ სტრესს, რა დროსაც ერთვება ადამიანის

სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტია. საკმარისია გქონდეთ შესაფერისი ბოტასები, მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და

არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას/მეტაბოლიზმს, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ორგანიზმს მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობის მაგნიუმი, ვიტამინი ც, იოდი, ამინომჟავები ლ კარნიტინი, მეთიონინი და ტაურინი. გახდომისთვის აუცილებელია

გახდომისას ვარჯიშამდე საკვები უნდა მიიღოთ 2 სთ-ით ადრე. ამასთან ნახშირწყლები უნდა შეამციროთ 25-30 გრ-მდე, ცილებიც 20-25 გრ-მდე. მიიღეთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ფაფები, მაკარონი, დაბეგვილი ხორბლის პური. დილით ვარჯიშისას საკმარისია 15-20 გრ. სწრაფი პროტეინის მიღება გაღვიძებისთანავე. კუნთების დასაცავად შეგიძლიათ დაამატოთ

თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანი ცხიმის დაწვაა, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ-ის განმავლობაში, რადგან საკვებთან ერთად ვიღებთ ენერგიას და ორგანიზმში ცხიმის წვის მოთხოვნილება ქრება. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გამოთავისუფლდნენ ცხიმის უჯრედებიდან, ამავე დროს გააქტიურებული მეტაბოლიზმის