დუნდულები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წრის და კვადრატული ფორმის დუნდულები, ვისაც აქვს ჩაღრმავება (ორმოები) დუნდულებზე და ასევე მათთვის, ვისაც სურს დუნდულების ჰარმონიულად განვითარება. ეს პროგრამა არ ზრდის ფეხებს, რადგან მთელი აქცენტი დუნდულა კუნთებზეა გადატანილი. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო

არსებობს ვარჯიშების 3 ტიპი: 1. ჩამრთველი ვარჯიშები 2. გამჭიმავი ვარჯიშები 3. ვარჯიშები ფამფისთვის ჩამრთველი ვარჯიშები მაქსიმალური რაოდენობის ბოჭკოებს რთავს მუშაობაში. ელექტრო მიოგრაფით კვლევებისას დადგინდა, რომ ყველაზე მეტი ბოჭკოების ჩამრთველი ვარჯიშებია: 1. ასვლა პლატფორმაზე/ტუმბოზე. ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია არ დავეხმაროთ ასვლაში და

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში მეტი ცხიმია და სანამ

ორშაბათი. ფეხებით წოლჭიმი.შტანგის/განტელების ამოწევა გამართული ფეხებით.ცალი ფეხის წინ გადადგმა განტელებით.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. სამშაბათი. ტრენაჟორი სტეპპერი 35-40 წუთი. ოთხშაბათი. დასვენება. ხუთშაბათი. მოხრილი ფეხის უკან აქნევა ჩოქბჯენში.ცალ ფეხზე ჩაჯდომები სკამზე დაყრდნობილი ფეხით.შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. პარასკევი. სარბენ

დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით მიეყრდენით სკამს, შტანგა დაიდეთ ჭიპის ქვემოთ და დაიწყეთ მოძრაობა გავის აწევით ისე, თითქოს ხიდზე დგებით. ზედა