ეკტომორფი

ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს კავშირშია მათ სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები.

ეკტომორფი. კვება სრულფასოვანი, კალორიულობა პრაქტიკულად არ იზღუდება. 5-6 ჯერადი კვება დღეღამეში.სპორტული კვება – მათ შორის გეინერი დღეში 1-2-ჯერ.მასის მატებისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობთ კალორიების მიღება. გაზარდეთ რაციონი 500 კკალ-ით.ძილის წინ ერთი საათით ადრე საკვების მიღება რათა არ

ეკტომორფისთვის. ძირითადი მიზანი – კუნთოვანი მასის აკრეფა. ვიყენებთ ბაზისურ, მძიმე ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით, მუშაობა სუბმაქსიმალური წონებით 8-12 გამეორებით 3-4 მისვლაზე. აუცილებელი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ არანაკლებ 48 სთ. ვარჯიშზე მეტი ყურადღება დაუთმე დიდ კუნთებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი).

სხეულის აგებულების ტიპები. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი სხეულის აგებულების მიხედვით ადამიანები იყოფიან სამ ტიპად: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაადგინოთ, რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, რადგან დაუშვებელია სხვადასხვა აგებულების ადამიანებმა ერთნაირად ივარჯიშონ ან

თუ გენეტიკურად ხართ გამხდარი და გინდათ მასის მომატება, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების და დასვენების ქვემოთ ჩამოთვლილი წესები: 1. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაიკლებთ. მარტო ვარჯიშით