ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ვარჯიშების სწორ თანმიმდევრობაზე. სწორად დაგეგმილი სავარჯიშო პროგრამა ზრდის როგორც ძალას, ისე კუნთის მასას და ამცირებს გადაღლისა და ტრავმის რისკს. ➤ძირითადი პრინციპი სავარჯიშო პროგრამის შედგენისას რეკომენდირებულია შემდეგი თანმიმდევრობა: ➤რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? კუნთის მასის ზრდა (ჰიპერტროფია)