ხელის კუნთებში უფრო მეტად ჭარბობს სწრაფი ბოჭკოები, რომელთა გარდაქმნა ნელ ბოჭკოებად ვარჯიშის საშუალებით ძალიან ძნელია. იმისათვის, რომ გავერკვეთ ვარჯიშის მეთოდებში, შევადგინოთ შემდეგი სქემა: კუნთი/უჯრედი/ორგანელა/ფაქტორები ამ სქემით ვეცდებით შევიმუშავოთ ვარჯიშის მეთოდები, რომლის საშუალებით შესაძლებელი იქნება შევცვალოთ შემადგენლობა კუნთის შიგნით. კუნთი შედგება უჯრედებისგან/ბოჭკოებისგან, ბოჭკოში
დამწყებებმა არ იციან, რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშონ და ამიტომ ვარჯიშობენ 2-3 სთ. მათ გონიათ, რომ რაც მეტს ივარჯიშებენ, მით უფრო სწრაფად გაეზრდებათ კუნთი. თუმცა ეს ის შემთხვევა არაა, როცა ბევრი კარგია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ასეთი: პირველი 25-30 წთ. ვხარჯავთ