იზომეტრიული ვარჯიშები

პლანკა არის მუცლის პრესის ვარჯიში. როგორ სრულდება ვარჯიში სწორად: თავი, ხერხემალი, საჯდომი და ფეხები უნდა იყოს ერთ ხაზზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის პრესი, უყურეთ პირდაპირ, არ დაუშვათ თავი დაბლა და არც ზევით აწიოთ, ასე დაგეღლებათ კისერი. საჯდომიც არ აწიოთ და არც დაუშვათ,

1. მოხრილი ხელებით დაიჭირეთ ჯაჭვი მკერდის დონეზე. ეცადეთ გაწელოთ ჯაჭვი. იჭიმება ზურგის უგანიერესი კუნთები, უკანა დელტები და ტრიცეპსები.2. დაიჭირეთ ჯაჭვი თავს უკან, კეფასთან. ტრიცეპსების დაძაბვით შეეცადეთ გაწელოთ ჯაჭვი.3. ჯაჭვი გიჭირავთ თავს ზევით. შეეცადეთ გაწელოთ ჯაჭვი. მოქმედებაშია ზურგის უგანიერესი კუნთები.4. ჯაჭვი

იზომეტრიული ვარჯიშებში კუნთები სახსარში მოძრაობის გარეშე აღწევენ დაძაბულობას. ამ დროს კუნთის სიგრძე არ იცვლება. თუ ავიღებთ განტელს და ავწევთ, ბიცეპსი დამოკლდება და გამსხვილდება. ეს არის მუშაობის დინამიური რეჟიმი, ხოლო თუ ხელს მოვხრით იდაყვში და განტელს არ ავწევთ, მაშინ ბიცეპსი დაიძაბება,