იზომეტრიული ვარჯიშები

პლანკა არის მუცლის პრესის ვარჯიში. როგორ სრულდება ვარჯიში სწორად: თავი, ხერხემალი, საჯდომი და ფეხები უნდა იყოს ერთ ხაზზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის პრესი, უყურეთ პირდაპირ, არ დაუშვათ თავი დაბლა და არც ზევით აწიოთ, ასე დაგეღლებათ კისერი. საჯდომიც არ აწიოთ და არც დაუშვათ,

იზომეტრიული ვარჯიშები ფართოდ გავრცელდა ლეგენდარული ძალოსნის — ალექსანდრ ზასი (Samson) — მიერ. ეს მეთოდი ეფუძნება კუნთების მაქსიმალურ დაძაბვას მოძრაობის გარეშე, რაც ეფექტურად ზრდის ძალას და ნერვულ კონტროლს. 🔗 იზომეტრიული ვარჯიშები ჯაჭვით 1️⃣    ჯაჭვის გაჭიმვა მკერდის დონეზე მოხრილი ხელებით დაიჭირეთ ჯაჭვი

იზომეტრიული ვარჯიშები წარმოადგენს ძალისმიერი მუშაობის ფორმას, რომლის დროსაც კუნთი იძაბება სახსარში მოძრაობის გარეშე. ამ რეჟიმში კუნთის სიგრძე არ იცვლება, თუმცა კუნთოვანი ბოჭკოები ქმნიან მაღალ დაძაბულობას. მაგალითად, თუ განტელს ავწევთ, ბიცეფსი მოკლდება — ეს არის დინამიური (იზოტონური) მუშაობა. ხოლო თუ იდაყვი