მიკროციკლი

ტალღური პერიოდიზაცია არის დატვირთვის დაგეგმვის ერთ-ერთი ეფექტური და მოქნილი მეთოდი, რომლის დროსაც ვარჯიშის ინტენსივობა და მოცულობა იცვლება მოკლე დროის მონაკვეთში — კვირის ან თუნდაც ერთი კვირის შიგნით. იგი ფართოდ გამოიყენება როგორც ძალისმიერ სპორტში, ასევე ფიტნესში, განსაკუთრებით ნატურალური ათლეტებისთვის. ➤ ტალღური

კუნთის მაქსიმალური მოცულობის მიღწევა მოითხოვს მრავალმხრივ დატვირთვას, რომელიც მოქმედებს როგორც სწრაფ (Type II), ასევე ნელ (Type I) კუნთოვან ბოჭკოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ხშირად ასოცირდება სწრაფ ბოჭკოებთან, ნელი ბოჭკოებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთის საერთო მოცულობაში. ➤  ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების