მიკროციკლი

ტალღური პერიოდიზაცია პერიოდიზაციის შედარებით ახალი ვარიანტია. მაგ. ავიღოთ შტანგით ჩაჯდომა. დავუშვათ ვარჯიშობთ კვირაში 3-ჯერ. თავიდან ვიწყებთ ვარჯიშს ბბ-ის სტილში – მასაზე 8-12 გამეორება 3-4 სერიაში. მეორე ვარჯიში იქნება პაუერლიფტინგის სტილში მუშაობა – ძალაზე, 2-6 გამეორება. მესამე ვარჯიში – სიმძლავრეზე, სადაც

თუ გვინდა მივაღწიოთ კუნთის მაქს-ლურ მოცულობას, აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ორივე ტიპის ბოჭკოებზე. ბბ-ის ვარჯიში მიმართულია სწრაფი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე, სადაც ნელი ბოჭკოები არ ზიანდება. ნელი ბოჭკოები კუნთის დიდ ნაწილს შეადგენს, მათ ჰიპერტროფიაზე სპეციალური ვარჯიშით შეიძლება კუნთის გაზრდა.