მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7 შეიმუშავა ჰეინი რამბოდამ. ამ პროგრამას იყენებდნენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები, ისეთები როგორიც იყვნენ ჯეი კატლერი და ფილ ჰიტი.
სახელწოდება FST-7 შემდეგნაირად იშიფრება:
ფასცია, სტრეტჩინგი (გაწელვა), ტრენინგი, 7 მისვლა ბოლო ვარჯიშში.