ნელი ბოჭკოები

მაქსიმუმის 30%-ით ვარჯიშით ნელი ბოჭკოები უკეთესად იზრდება, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები და პირიქით, 50%-ზე მეტი წონით ვარჯიშისას სწრაფი ბოჭკოები უფრო კარგად იზრდება, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები უფრო მსხვილია, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ნებისმიერი წონით ვარჯიშისას ყველა ტიპის ბოჭკოები იზრდება, ოღონდ ბევრი

ადამიანის ჩონჩხის კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდებიან შეკუმშვის სისწრაფით, დაღლისადმი გამძლეობითა და ენერგოწარმოების მექანიზმებით. სწორედ ეს განსხვავებები განსაზღვრავს სპორტულ შესაძლებლობებსა და ვარჯიშზე ორგანიზმის რეაქციას. ➤  კუნთოვანი ბოჭკოების ძირითადი ტიპები კუნთოვანი ბოჭკოები იყოფა ორ ძირითად ჯგუფად: სწრაფი

ჩონჩხის კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება შეკუმშვის სიჩქარით, ენერგიის მიღების გზით, გამძლეობითა და ჰიპერტროფიის პოტენციალით. ძირითადად განასხვავებენ ორ მთავარ ტიპს: ნელი (წითელი) და სწრაფი (თეთრი) ბოჭკოები. ➤ ნელი (წითელი) ბოჭკოები – Type I ნელი ბოჭკოები ხასიათდება

პამპინგი არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც ვარჯიში სრულდება ბევრი გამეორებით და მოკლე შესვენებით, რის შედეგადაც კუნთში იზრდება სისხლის მოცულობა. ეს ქმნის კუნთის დროებითი „გაბერვის“ ეფექტს, რასაც სპორტსმენები პამპს უწოდებენ. ეს პროცესი დაკავშირებულია: 👉 კუნთის „გაბერვა“ დროებითია, თუმცა პამპინგი ქმნის მნიშვნელოვან