პირველი პროგრამა – დამწყებთათვის. მეორე პროგრამა – ზედმეტი წონის მოსაცილებელი. გასახდომად გამოიყენეთ მეორე პროგრამა, მაგრამ თუ ხართ დამწყები და ამოცანა კუნთების ტონუსში მოყვანა და დატვირთვებზე მიჩვევაა, 2 თვე იხელმძღვანელოთ ამ პროგრამით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 2-ჯერ. პროგრამა დამწყებთათვის. პირველი ვარჯიში (ყველა ვარჯიში