კუნთოვანი მასის მომატება შეუძლებელია მხოლოდ ვარჯიშით. შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა ძალისმიერი ვარჯიში, საკმარისი კალორიები და ხარისხიანი კვება ერთად მუშაობს. 🔹 1. საკმარისი ცილა — კუნთის მშენებლობის საფუძველი კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია ცილა — როგორც ცხოველური, ისე მცენარეული წყაროებიდან. 👉 რეკომენდირებული რაოდენობა: