კუნთის მასის ზრდაზე (ჰიპერტროფიაზე) ვარჯიშისას 8–12 გამეორება ითვლება „ოქროს დიაპაზონად“ ეს დიაპაზონი წარმოადგენს “ოქროს შუალედს” ძალის განვითარებასა (დაბალი გამეორებები, მძიმე წონა) და გამძლეობის ვარჯიშს (მაღალი გამეორებები, მსუბუქი წონა) შორის და ამის რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზი არსებობს: 1. მექანიკური დაძაბვა კუნთის ზრდის