ტრიცეპსი

ტრიცეპსი – მხრის სამთავა კუნთი, აქვს სამი თავი: გრძელი, გვერდითი (ლატერალური) და მედიალური.ძირითადი ფუნქცია – წინამხარის გაშლა იდაყვის სახსარში. ტრიცეპსები, ისევე როგორც სხვა კუნთები უკეთესად ვითარდება ბაზისური ვარჯიშებით, მაგ. წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით და ორძელზე აზიდვები. იზოლირებული

1. კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდ კუნთებთან ერთად. ანუ თუ თქვენ არ გაზრდით ფეხებს,

დღეს ფიტნეს კლუბები ყველანაირი ტრენაჟორებითაა სავსე და უკანა პლანზე გადაიწია ბევრმა კარგმა ვარჯიშმა. ხშირად არც კი იყენებენ ისეთ ეფექტურ ვარჯიშებს როგორიცაა იატაკიდან, ღერძზე და ორძელზე აზიდვები. შვარცნეგერის აზრით ყველანაირი აზიდვები არის ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური ვარჯიშები. განიერი ხელის მოჭიდებით ღერძზე