ქალების ვარჯიში

 გახდომა მხოლოდ „ცხიმის წვა“ არ არის — ეს არის ენერგეტიკული დეფიციტის (მიღებული კალორიები < დახარჯული კალორიები) მიღწევა ისე, რომ მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა და ჯანმრთელობა. ქვემოთ განვიხილავთ გავრცელებულ მითებს და მოგცემთ პრაქტიკულ, მეცნიერულად დასაბუთებულ რეკომენდაციებს. ➤ 1. რა არის მთავარი

ქალთა ფიტნესში გავრცელებული შეცდომაა წარმოდგენა, რომ ქალებმა აუცილებლად უნდა ივარჯიშონ „განსხვავებულად“, ან პირიქით — ზუსტად იგივე პროგრამებით, რაც მამაკაცებმა. რეალურად, განსხვავება არ არის აკრძალვებში, არამედ დატვირთვის მართვაში, მოცულობაში, ინტენსივობასა და ინდივიდუალურ მიდგომაში. ➤   ქალის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური თავისებურებები 1. სახსრები და

ქალებისთვის სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი მათი ფიზიოლოგიური თავისებურებების, ჰორმონალური ფონისა და მიზნების გათვალისწინებით. თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 👉 ძალის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები ქალებისა და მამაკაცებისთვის ერთნაირია, განსხვავდება მხოლოდ მოცულობა, ინტენსივობა და აღდგენის სიჩქარე. ➤ ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმის განსხვავებები

ეს სტატია დაეხმარება ქალებს სწორად დაგეგმონ ვარჯიში – აირიდონ ტრავმები, უსარგებლო დატვირთვები და მაქსიმალურად გაიუმჯობესონ სხეულის ფორმები. შედეგი რომ ისეთი იყოს, როგორიც თავად ქალებს სურთ: ჰარმონიული ფორმები, ტონუსი, სიმკვრივე და ჯანმრთელობა – აუცილებელია რამდენიმე რეალური ფაქტორის გათვალისწინება: რეალობა 1 –

ქალების სხეულის ფორმების ცვლილება ხშირად დაკავშირებულია კანქვეშა ცხიმის მატებასთან. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ლამაზი და ჯანსაღი ფორმების მიღწევა არ ნიშნავს მხოლოდ წონის დაკლებას — მთავარი მიზანი არის ცხიმის შემცირება და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. ➤ რა არის ნორმა? ქალებში სხეულის ცხიმის