ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:
საწყისი პოზიცია. დადექით შტანგის წინ ტერფებით გრიფის ქვეშ. ფეხები დადგით მენჯების სიგანეზე, ტერფები პარალელურია.
ჩაჯექით მუხლებში, მოიხარეთ წინ წელის არეში. არ დაუშვათ საჯდომი ძალიან დაბლა, ბარძაყები უნდა იყოს იატაკის პარალელზე ზევით,
