ჩაჯდომებისას მუშაობენ: ბარძაყის წინა კუნთები კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როცა ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში.
ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის
