ძალა

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი:   (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2.  X – ის 50%*5 3. X – ის 75%*5 4. X – ის 90%*5 5. X*3 მომდევნო ორშაბათს ბოლო

საბრძოლო სპორტის წარმომადგენლებს ხშირად აქვთ სკეპტიკური დამოკიდებულება სიმძიმეებით ვარჯიშის მიმართ. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ძალისმიერი ვარჯიში „ამძიმებს“ კუნთებს, ამცირებს ელასტიურობას, სისწრაფესა და გამძლეობას. რეალურად პრობლემა არა სიმძიმეებში, არამედ ვარჯიშის არასწორ სტრუქტურაშია. ჩვენი მიზანია გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ძალისმიერი ვარჯიში ისე, რომ ხელი

➤  ჯორჯ ჯოუეტის სავარჯიშო სისტემა ძალის განვითარება მხოლოდ კუნთების მოცულობის ზრდას არ უკავშირდება. რეალური ძალა დამოკიდებულია მთელ ნერვულ-კუნთოვან სისტემაზე, მათ შორის მყესებსა და იოგებზე. ამ საკითხს დიდი ყურადღება ექცეოდა ძველი სკოლის ძალოსნებს შორის, მათ შორის George Jowett-ის ნაშრომებში. ჯოუეტი ამტკიცებდა,

საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის. 1. მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით ვარჯიში. 👉 ძირითადად ბაზისური ვარჯიშები. წონა: მაქსიმუმის 80-95%; გამეორება: 1-6; დასვენება მისვლებს შორის: 3-5 წუთი. მიზანი: ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტი ბოჭკოს აქტივაცია და ძალის გამომუშავება. 2. დატვირთვების პროგრესია. კვირაში ერთხელ