ვიტამინი, რომლის დეფიციტიც ხელს უშლის კუნთოვანი მასის ზრდას

კუნთოვანი მასის მომატებისთვის აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით მაკრო ნუტრიენტების მიღება, თუმცა კუნთის ზრდა დამოკიდებულია ასევე მიკროელემენტებსა და ვიტამინებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიური პროცესებს.

➤ ვიტამინები და კუნთის ზრდა – როგორია რეალური როლი?

ვიტამინები უშუალოდ არ ზრდიან კუნთოვან მასას, მაგრამ ისინი აუცილებელია იმ პროცესებისთვის, რომლის გარეშეც კუნთი ვერ გაიზრდება. მათი მთავარი ფუნქციაა:

• ფერმენტების აქტივაცია
• ამინომჟავების მეტაბოლიზმი
• ენერგიის წარმოქმნა
• ჰორმონული ბალანსის მხარდაჭერა

➤ ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) და ცილის სინთეზი

ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს:

• ამინომჟავების ცვლაში
• ცილის სინთეზში
• ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში

თუ ორგანიზმს აქვს ვიტამინ B6-ის დეფიციტი, ცილა სრულფასოვნად ვერ გამოიყენება, რამაც შესაძლოა შეანელოს კუნთის ზრდა— მაშინ, როცა ცილები საკმარისია.

👉 მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: ვიტამინი B6 არ „აშენებს“ კუნთს, მაგრამ მისი ნაკლებობა ქმნის ბარიერს კუნთის ეფექტური განვითარებისთვის.

➤ რამდენი ვიტამინი B6 არის უსაფრთხო და საკმარისი კუნთის ზრდისთვის?

✅ ოპტიმალური და უსაფრთხო დოზები

• 1.5–2 მგ დღეში — სრულად საკმარისია ცილის სინთეზის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის

ვარჯიშის დროს:

• 2–3 მგ დღეში — პრაქტიკული და უსაფრთხო დოზა
  (როგორც წესი მიიღება კარგი მულტივიტამინიდან)

➤ რომელი საკვები შეიცავს ვიტამინ B6-ს?

მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებში (მათ შორის შავი პური), პარკოსნებში, ბანანში, კარტოფილში, თხილში, ხორცსა და თევზში.

👉 სრულფასოვანი და მრავალფეროვანი კვების შემთხვევაში ვიტამინი B6-ის დეფიციტი იშვიათია.

➤ საჭიროა თუ არა დანამატების მიღება?

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს:

• ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში
• კალორიული დეფიციტის დროს
• მონოტონური კვების შემთხვევაში

⚠️ უნდა გვახსოვდეს: ვერც ერთი ვიტამინი ვერ ჩაანაცვლებს საკმარის ცილას, კალორიებსა და სწორ ვარჯიშს. ვიტამინები მხოლოდ დამხმარე რგოლია.

✅ დასკვნა

კუნთოვანი მასის ზრდა არის კომპლექსური პროცესი, რომელიც მოითხოვს:
✔ საკმარის ცილას
✔ ენერგეტიკულ ბალანსს
✔ სწორ სავარჯიშო დატვირთვას
✔ მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ადეკვატურ დონეს

👉 ვიტამინი B6 აუცილებელია ცილის სწორად გამოყენებისთვის, მაგრამ მისი ჭარბი მიღება არ აჩქარებს კუნთის ზრდას და შესაძლოა საზიანოც კი იყოს.  

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია