წრიული ვარჯიშების კომპლექსების ნიმუშები

წრიული ვარჯიში წარმოადგენს სავარჯიშო მეთოდს, რომლის დროსაც რამდენიმე ვარჯიში სრულდება ზედიზედ, მინიმალური ან ნულოვანი შესვენებით. ყველა ვარჯიშის ერთი სრული შესრულება ითვლება ერთ წრედ.

წრიული ვარჯიშები ეფექტურად ავითარებს:

• საერთო ფიზიკურ მომზადებას
• კუნთოვან გამძლეობას
• გულ–სისხლძარღვთა სისტემას
• ენერგიის ხარჯვას და ცხიმის შემცირებას

ქვემოთ წარმოდგენილია წრიული ვარჯიშების კომპლექსების პრაქტიკული ნიმუშები სხვადასხვა დონეზე.

🔹 პირველი კომპლექსი (დამწყებთათვის)

✔ ვარჯიშები:

• აზიდვა იატაკიდან – 15 გამეორება
• მუცლის პრესი – 15 გამეორება
• „ნავი“ (მუცელზე წოლით ხელებისა და ფეხების ერთდროული აწევა) – 15 გამეორება
• ჩაჯდომა წონის გარეშე – 15 გამეორება

✔ შესრულება:
შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი წრე 10–20 წუთის განმავლობაში.
შესვენება მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.

👉 მიზანი: კოორდინაციის, გამძლეობის და საბაზისო ძალის განვითარება.

🔹 მეორე კომპლექსი (საშუალო დონე)

✔ ვარჯიშები:

• ჩაჯდომა ცარიელი გრიფით ან 15–20 კგ დატვირთვით – 30–40 გამეორება
• აზიდვა იატაკიდან ზურგზე ბლინით – 15–20 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე – 10–15 გამეორება

✔ შესრულება:
შეასრულეთ მაქსიმუმ 10 წრე, ტექნიკის სრული კონტროლით.

👉 მიზანი: ძალისა და კუნთოვანი გამძლეობის ერთდროული განვითარება.

🔹 მესამე კომპლექსი (საშუალო–მაღალი დონე)

✔ ვარჯიშები:

• წოლჭიმი – 20–30 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე – 15–20 გამეორება
• ჩაჯდომები ახტომით – 20–30 გამეორება

✔ შესრულება:
6–8 წრე ითვლება კარგ შედეგად.

👉 მიზანი: ძალის, ფეთქებადი შესაძლებლობების და კარდიორესპირატორული გამძლეობის გაუმჯობესება.

🔹 მეოთხე კომპლექსი (მაღალი ინტენსივობა)

✔ ვარჯიშები:

• წოლჭიმი – 20–30 გამეორება
• ახტომები ბლინით – 20–30 გამეორება
• ბოქსიორობა განტელებით – 20–30 გამეორება

✔ შესრულება:
წრეების ოპტიმალური რაოდენობაა 6–8.

👉 მიზანი: მაღალი ინტენსივობის დატვირთვა, მეტაბოლიზმის აჩქარება და სრული სხეულის ჩართვა.

⚠️ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

• წრიული ვარჯიშები არ არის რეკომენდირებული დამწყებისთვის ზედმეტი წონებით
• ყურადღება მიაქციეთ სწორ ტექნიკას, არა მხოლოდ სისწრაფეს
• მაღალი პულსის გამო აუცილებელია ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინება
• ვარჯიშამდე გააკეთეთ გახურება, ბოლოს – განტვირთვა

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია