ვარჯიშების კლასიფიკაცია ძალოსან კრისტიან ტიბადოს მიხედვით.

ტიბადომ ვარჯიშები დაყო 4 ძირითად ჯგუფად:

მთავარი ვარჯიშები.

ეს არის ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რომლებიც ტვირთავენ კუნთების რამოდენიმე ჯგუფს და სახსრებს. ეს ვარჯიშები მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, კუნთების და ნერვული სისტემის მაქსიმალურ დაძაბვას.

დამატებითი ვარჯიშები.

ესეც მთავარი ვარჯიშების პრინციპით არის შერჩეული, თუმცა ნაკლებად ტვირთავს ორგანიზმს.

დამხმარე ვარჯიშები.

იზოლირებული ვარჯიშები, რომელთა დიდი წილი მოდის ტრენაჟორებზე. აქ ნაკლებად იტვირთება ცენტრალური ნერვული სისტემა.

კორექციის ვარჯიშები.

ეს ვარჯიშები გამოიყენება რომელიმე „ჩამორჩენილი“
კუნთის კორექციისთვის, ბალანსის აღსადგენად.

ვარჯიშების კლასიფიკაცია ცალკეული კუნთებისათვის.

კვადრიცეპსები

მთავარი ვარჯიშები:
ჩაჯდომები.
ჩაჯდომები შტანგით მკერდზე.

დამატებითი ვარჯიშები:
შტანგით ფეხის გადადგმა სხვადასხვა მხარეს.
განტელებით ჩაჯდომები.
გაკ-ჩაჯდომები შტანგით (შტანგა გვიჭირავს ზურგს უკან).
ფეხებით ჭიმი (ჟიმი) ტრენაჟორზე.

დამხმარე ვარჯიშები:
გაკ-ჩაჯდომები ტრენაჟორზე.
საფეხურებზე ასვლა სხვადასხვა მხარეს.

კორექციის ვარჯიშები:
ფეხების გაშლა ჟგუტით.

ფეხის ბიცეპსი და დუნდულები

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის ამოწევა.
შტანგის ამოწევა სუმოს სტილში.
შტანგის ამოწევა გამართული ფეხებით.
რუმინული შტანგის ამოწევა.

დამატებითი ვარჯიშები:
წინ გადმოხრები შტანგით ზურგზე.

დამხმარე ვარჯიშები:
ფეხების მოკეცვა.
შემობრუნებული ჰიპერექსტენზია.

კორექციის ვარჯიშები:
ფეხების მოკეცვა ფიტბოლზე.
ფეხების მოკეცვა ლენტით.

მკერდი

მთავარი ვარჯიშები:
კლასიკური წოლჭიმი.
წოლჭიმი ქვევით დახრილ სკამზე.
ორძელზე აზიდვები.

დამატებითი ვარჯიშები:
წოლჭიმი დახრილ სკამზე ზედა მკერდის.
წოლჭიმი განტელებით.

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების შეერთება ბლოკზე (პეპელა).
განგაშლა.
წოლჭიმი ტრენაჟორზე.

კორექციის ვარჯიშები:
აზიდვები ფიტბოლზე.

ზურგის ზედა ნაწილი და უკანა დელტა

მთავარი ვარჯიშები:
ყველანაირი აზიდვები ღერძზე.
ტ-გრიფის და შტანგის ამოწევა მკერდზე დაყრდნობილი.
შტანგის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.
ტ-გრიფის ამოწევა.

დამატებითი ვარჯიშები:
ზედა ბლოკის ჩამოწევა.
ჰორიზონტალური ბლოკის გამოწევა.
განტელის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.
დაბალ ღერძზე აზიდვები.

დამხმარე ვარჯიშები:
ზედა ბლოკის ჩამოწევა გამართული ხელებით.
ამოწევები სხვადასხვა ტრენაჟორებზე.
პულოვერი ბლოკზე.
განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში.

კორექციის ვარჯიშები:
განტელებით შრაგები.

მხრების ვარჯიშები

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის ამოწევა მკერდთან.
შტანგის ჭიმი (ჟიმი) ფეხზე მდგომი ან დამჯდარი.
შტანგის აკვრა.

დამატებითი ვარჯიშები:
განტელების ჭიმი დამჯდარი ან ფეხზე მდგომი.
არნოლდის ჭიმი.

დამხმარე ვარჯიშები:
დელტებისთვის ჭიმის ვარჯიშები ტრენაჟორებზე.
განტელების აქნევა წინ და გვერდზე.

კორექციის ვარჯიშები:
კუბური ჭიმი.

ბიცეპსი და ბრაქიალისი

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის აწევა ბიცეპსით.
შტანგის აწევა ბიცეპსით სკოტზე.

დამატებითი ვარჯიშები:
განტელების აწევა სკოტზე.
კლასიკური ხელის მოხვრა განტელებით.
ჩაქუჩები.
შტანგის აწევა შემობრუნებული მაჯებით.
განტელების აწევა ზოტმანის მეთოდით.

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების მოხვრა ტრენაჟორებზე.

კორექციის ვარჯიშები:
ჩაქუჩები მაჯების მობრუნებით.

ტრიცეპსები

მთავარი ვარჯიშები:
წოლჭიმი ახლო ხელის მოჭიდებით.
წოლჭიმი ახლო მოჭიდებით ქვემოთ დახრილ სკამზე.
ორძელზე აზიდვები.

დამატებითი ვარჯიშები:
წოლჭიმი შემობრუნებული მაჯებით.
წოლჭიმი ახლო ხელის მოჭიდებით დახრილ სკამზე.
ფრანგული ჭიმი.

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების გაშლა განტელით ან შტანგით ფეხზე მდგომი.
ხელის გაშლა ბლოკებზე და ტრენაჟორებზე.

კორექციის ვარჯიშები:
აზიდვები ფიტბოლზე ხელების ახლო დადებით.