დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani Gym Tidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ვარჯიშები
  • ხელების მოხრა ბიცეპსით ქვედა ბლოკზე.

ვარჯიშები

20 Mar

ხელების მოხრა ბიცეპსით ქვედა ბლოკზე.

  • In ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია. დადექით სახით ტრენაჟორისკენ ერთი ნაბიჯით უკან, დაიჭირეთ სახელური ხელისგულებით ზემოთ, გაიმართეთ, ბეჭები შეაერთეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შეინარჩუნე ბუნებრივი პოზიცია და სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ. იდაყვები სხეულზეა მიბჯენილი და არ მოძრაობს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. რჩევა: მხოლოდ წინამხრები მუშაობს, მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე უძრავია (შეიძლება იდაყვების ოდნავ წინ წამოწევა, მოძრაობის ამპლიტუდა იზრდება). ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.

შესრულება. ამოსუნთქვაზე შეკუმშეთ ბიცეფსი, მოხარეთ ხელები მანამ, სანამ ბიცეფსი სრულად არ შეიკუმშება და სახელური არ ამოვა მხრის დონეზე. ზედა წერტილში დაძაბეთ კუნთები, წამიერად შეყოვნდით. 

ჩასუნთქვაზე ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციამდე. ხელებს ქვევით არ ვშლით ბოლომდე და არც ზევით არ ამოგვაქვს ბოლომდე. შეასრულეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა 12 +.

შენიშვნა: შტანგის ბიცეფსით ამოწევისგან განსხვავებით, სადაც დატვირთვა საწყის და ბოლო წერტილში ნაკლებია, ვიდრე შუაში, ამ ვარჯიშში დატვირთვა ბიცეფსებზე მუდმივია ყველა წერტილში, ნაკლები დატვირთვაა სახსრებზე და მყესებზე.

ვარიაციები: შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში EZ ღერძით, ან თოკით, ან ცალი ხელით.

მუშა კუნთებია: ბიცეფსები

მსგავსი ვარჯიშები: ხელების მოხრა შტანგით ხელში.

Tags:ხელების მოხრა ბიცეპსით ქვედა ბლოკზე
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

რა არის და რატომ ჩნდება სქოლიოზი.

  • July 12, 2023
  • by Tidanygymadminmanager
  • in ვარჯიშები
სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს...
ვარჯიშები გულმკერდის დეფორმაციისას (ქათმის მკერდი).
July 5, 2023
6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.
May 29, 2023
მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (მიივ) ცხიმის წვისთვის.
May 19, 2023

Leave A Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (65)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (97)
  • ვიტამინები და დანამატები (23)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.