დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani GymTidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
Back
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ბლოგი
  • ვარჯიშები
  • შტანგით წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით.

ვარჯიშები

22 მარ

შტანგით წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით.

  • In ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია. დაწექით სწორ სკამზე, მიაბჯინეთ ფეხები იატაკს სხეულის წონასწორობისთვის.

შტანგას მოკიდეთ ხელები ვიწრო მოჭიდებით, მხრების სიგანეზე, ან ცოტა ვიწროდ. გადმოიღეთ შტანგა სადგამებიდან და დაიჭირეთ ქვედა მკერდის თავზე, ასე ნაკლებად იტვირთება მხრები და მკერდის კუნთები, შესაბამისად მეტად იდაყვები და ტრიცეპსები.

ჩასუნთქვაზე ნელა ჩამოიტანეთ შტანგა მკერდზე. შტანგის გრიფი უნდა იყოს გულმკერდის ქვემოთ.

ამოსუნთქვაზე მძლავრად აწიეთ შტანგა ხელების სრულად გაშლამდე, ტრიცეპსების მაქსიმალურად შეკუმშვისთვის. მოძრაობისას არ გაშალოთ იდაყვები განზე, ასე მუშაობაში ჩაერთვება მკერდი. მძიმე წონით ვარჯიშისას მხრის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად არ შეახოთ გრიფი მკერდს, თანაც ქვედა ფაზაში უფრო მეტად მკერდი მუშაობს, ტრიცეპსი კი ზედა ფაზაში, ამიტომ ხელებს ვშლით ბოლომდე.

მუშა კუნთებია: ტრიცეპსები (ყველა თავი)   

დამხმარე კუნთებია: მკერდი, მხრები

ვარიაციები: შტანგით წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით თავქვე დახრილ სკამზე, წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით სმიტში.

დაშვებული შეცდომები: ხელების ძალიან ახლო მოჭიდება, არ მოწყვიტოთ საჯდომი სკამიდან, არ გაშალოთ იდაყვები.

Tags:წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

რომელი ვარჯიში წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად?

  • ოქტომბერი 5, 2025
  • by Tidanygymadminmanager
  • in გახდომა
არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას,...
რა არის და რატომ ჩნდება სქოლიოზი.
ივლისი 12, 2023
ვარჯიშები გულმკერდის დეფორმაციისას (ქათმის მკერდი).
ივლისი 5, 2023
6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.
მაისი 29, 2023

Leave A Reply კომენტარის გაუქმება

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (67)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (98)
  • ვიტამინები და დანამატები (24)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.