როგორ მოვიშოროთ გვერდები.

დარბაზებში ხშირად აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, თუ გინდათ მოიშოროთ გვერდები. ეს ვარჯიშები არც ცხიმს წვავს გვერდებზე და თანაც აგანიერებს წელის გარშემოწერილობას.

ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა გააკეთოთ:

1. სიმძიმით გვერდზე გადახრები

2. გვერდითი ჰიპერექსტენზია

ეხლა რა ვარჯიშები გავაკეთოთ გვერდების მოსაშორებლად.

მუცლის პრესის ირიბი კუნთები მონაწილეობენ სუნთქვაში. ამიტომ ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას.

1. სკამზე დამჯდარი ჯოხით გვერდზე გადახრები

გადახრა უნდა გააკეთოთ ამოსუნთქვაზე, თან დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, არ იჩქაროთ, 20 გამეორება თთო მხარეს.

2. სკამზე დამჯდარი ჯოხით ტანის შემობრუნება ჯერ მარჯვნივ, მერე მარცხნივ

დაჭიმეთ პრესი და ისე გააკეთეთ ეს ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.

3. გრეხები გვერდითა პლანკაში

ვეყრდნობით გამართულ ხელს, ან იდაყვს, ჩასუნთქვაზე მეორე ხელს ჩამოვუშვებთ და შემოვტრიალდებით ტანით, ვაკეთებთ გვერდითა გრეხს, ამოსუნთქვა გამართვისას. 10-15 გამეორება თითო მხარეს.

4. პლანკა იდაყვებზე დაყრდნობილი

აქტიურად ვამუშავებთ მუცლის კუნთებს. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვაზე მაგრად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, მათ შორის ირიბი კუნთები.  ვარჯიში გააკეთეთ ერთი წუთის განმავლობაში.

5. პლანკაში ტანის აქეთ იქით შემობრუნება

ვდგებით პლანკაში, ვაკეთებთ ტანის აქეთ იქით შემობრუნებას.

6. ვარჯიში ვაკუუმი

ეს საუკეთესო ვარჯიშია მუცლის ირიბი კუნთებისთვისაც.ბოლოს ყველაზე მთავარი: თუ არ დაიცავთ სწორ კვებას ვერანაირი ვარჯიშით ვერ მოიშორებთ გვერდებზე ცხიმს.