Blog

ყველაზე რთულია ცხიმის დაწვა მუცლის ქვედა ზონაზე. ჩვეულებრივი ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არ არის საკმარისი ამ ზონაზე ცხიმის დასაწვავად. ანუ თქვენ ადვილად ჩამოიყვანთ ცხიმის შემცველობას ორგანიზმში 15%-იდან 10%-მდე, მაგრამ ამაზე ქვევით უკვე ვაღარ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას, გაცილებით რთულია ცხიმის 10%-დან

მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ძილის ხარისხს, არის ძილის ჰორმონი მელატონინი, რომელიც გამომუშავდება სიბნელეში. ეპიფიზი გარდაქმნის სეროტონინს მელატონინში. შუქი თიშავს მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისათვის, ის ასევე ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტია, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ამით შეუძლია გაგვიხანგრძლივოს სიცოცხლე. ასაკის

არის შემთხვევები, როცა წონა იყინება ერთ წერტილში, არც კალორიების შემცირება შველის, არც მომატებული ვარჯიში და აღარც დიეტები. სავარაუდოდ საქმე გვაქვს ინსულინრეზისტენტობასთან, ამიტომ ჯობია ანალიზის გაკეთება ინს. რეზ-ბაზე. ამ შემთხვევაში უნდა გამოვიყენოთ: 18 საათიანი ინტერვალური შიმშილობა ცოტათი შევამციროთ ნახშირწყლები გამოვიყენოთ ვაშლის

დუნდულები ძირითადად შედგება თეთრი ბოჭკოებისგან. რომ გავიგოთ, თუ რა ფუნქციას ასრულებს ესა თუ ის კუნთი, უნდა ვიცოდეთი მისი დამაგრების წერტილების მდებარეობა. იმისათვის, რომ ვარჯიშში ჩავრთოთ დიდი დუნდულა კუნთები, უნდა ვიცოდეთ მისი ფუნქციები. პირველ რიგში ეს არის მჯდომარე მდგომარეობიდან სხეულის ამოტანა.

კუნთის ბოჭკოები. სწრაფი/თეთრი – ესენი იყოფა კიდევ „ა“ და „ბ“ ქვეტიპებად. მაგ. ჩიტს აქვს მკერდის ტიპიური თეთრი ბოჭკოები, იმიტომ რომ ასაფრენად სჭირდება ერთი ძლიერი ფეთქებადი მოძრაობა. „ა“ ტიპი განთავსებულია ყველაზე ღრმად მყესებთან ახლოს, რომელიც გვაძლევს ძირითად მასას და მოცულობას, მაგრამ

კუნთის გათიშვის სახეობები გადამლახავი სტატიკური დამთმობი კუნთის გათიშვა ნიშნავს, როცა კუნთს აღარ შეუძლია შეკუმშვა და მუშაობის შესრულება. კუნთის გადამლახავი დინამიური გათიშვაა როცა კუნთს აღარ შეუძლია შეკუმშვა კუნთის სტატიკური გათიშვაა როცა კუნთი ვეღარ ინარჩუნებს გარკვეულ სიგრძეს და იწყებს გაწელვას კუნთის დამთმობი

ძალისმიერი პამპინგი სტატიკა სტატოდინამიური ძალისმიერი ვარჯიში დინამიურია, შესრულების სიჩქარე შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. ნეგატიურ ფაზაში ვაკონტროლებთ შტანგის დაშვებას, ხოლო აწევისას პოზიტიურ ფაზაში კუნთის შეკუმშვისას, აუცილებელია მაქსიმალური დაძაბულობა და მაქსიმალური სისწრაფე. ამიტომ შეკუმშვისას სიჩქარე ან საშუალოა, ან მაღალი. ამპლიტუდა სრული

ამინომჟავები ანაბოლური ჰორმონები თავისუფალი კრეატინი წყალბადის იონები კუნთის სრულფასოვანი ჰიპერტროფიისთვის და დატვირთვებისადმი ადაპტირებისთვის აუცილებელია საჭირო რაოდენობის ამინომჟავები. ძალიან ბევრი ამინოებიც ვერ გამოიწვევს კუნთის სწრაფ ზრდას, ზედმეტი ცილა ორგანიზმის მიერ გამოყენებული იქნება როგორც ენერგიის წყარო. არსებობს მხოლოდ 3 ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც

ადაპტაცია არის ორგანიზმის შეგუების პროცესი ცვლადი გარეგანი პირობებისადმი. ნებისმიერი გარეგანი მოქმედება ორგანიზმზე, არის სტრესი მისთვის. ორგანიზმი ამ სტრესზე ადაპტირდება, ეგუება სტრესს, ქმნის სიმტკიცის გარკვეულ მარაგს სტრესის გამეორების შემთხვევისათვის. ორგანიზმი ყოველთვის ცდილობს იყოს ჰომეოსტაზში, წონასწორობის მდგომარეობაში. ნებისმიერი ვარჯიში აუცილებელია, რომ გამოიწვიოს

თეთრი და წითელი ბოჭკოები სწრაფი და ნელი ბოჭკოები გლიკოლიტური, ჟანგვადი და შუალედური ბოჭკოები მაღალზღვრული და დაბალზღვრული ბოჭკოები თეთრი და წითელი ბოჭკოები თეთრი ბოჭკოები: მიოგლობინი, მიტოქონდრიები და ჟანგბადის მოხმარება – ცოტაა წითელი ბოჭკოები: მიოგლობინი, მიტოქონდრიები და ჟანგბადის მოხმარება – ბევრია მიოგლობინი