Blog

ყველაზე რთულია ცხიმის დაწვა მუცლის ქვედა ზონაზე. ჩვეულებრივი ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არ არის საკმარისი ამ ზონაზე ცხიმის დასაწვავად. ანუ თქვენ ადვილად ჩამოიყვანთ ცხიმის შემცველობას ორგანიზმში 15%-იდან 10%-მდე, მაგრამ ამაზე ქვევით უკვე ვაღარ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას, გაცილებით რთულია ცხიმის 10%-დან

მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ძილის ხარისხს, არის ძილის ჰორმონი მელატონინი, რომელიც გამომუშავდება სიბნელეში. ეპიფიზი გარდაქმნის სეროტონინს მელატონინში. შუქი თიშავს მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისათვის, ის ასევე ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტია, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ამით შეუძლია გაგვიხანგრძლივოს სიცოცხლე. ასაკის

არის შემთხვევები, როცა წონა იყინება ერთ წერტილში, არც კალორიების შემცირება შველის, არც მომატებული ვარჯიში და აღარც დიეტები. სავარაუდოდ საქმე გვაქვს ინსულინრეზისტენტობასთან, ამიტომ ჯობია ანალიზის გაკეთება ინს. რეზ-ბაზე. ამ შემთხვევაში უნდა გამოვიყენოთ: 18 საათიანი ინტერვალური შიმშილობა ცოტათი შევამციროთ ნახშირწყლები გამოვიყენოთ ვაშლის

დუნდულები ძირითადად შედგება თეთრი ბოჭკოებისგან. რომ გავიგოთ, თუ რა ფუნქციას ასრულებს ესა თუ ის კუნთი, უნდა ვიცოდეთი მისი დამაგრების წერტილების მდებარეობა. იმისათვის, რომ ვარჯიშში ჩავრთოთ დიდი დუნდულა კუნთები, უნდა ვიცოდეთ მისი ფუნქციები. პირველ რიგში ეს არის მჯდომარე მდგომარეობიდან სხეულის ამოტანა.

კუნთის ბოჭკოები. სწრაფი/თეთრი – ესენი იყოფა კიდევ „ა“ და „ბ“ ქვეტიპებად. მაგ. ჩიტს აქვს მკერდის ტიპიური თეთრი ბოჭკოები, იმიტომ რომ ასაფრენად სჭირდება ერთი ძლიერი ფეთქებადი მოძრაობა. „ა“ ტიპი განთავსებულია ყველაზე ღრმად მყესებთან ახლოს, რომელიც გვაძლევს ძირითად მასას და მოცულობას, მაგრამ

კუნთის გათიშვის სახეობები გადამლახავი სტატიკური დამთმობი კუნთის გათიშვა ნიშნავს, როცა კუნთს აღარ შეუძლია შეკუმშვა და მუშაობის შესრულება. კუნთის გადამლახავი დინამიური გათიშვაა როცა კუნთს აღარ შეუძლია შეკუმშვა კუნთის სტატიკური გათიშვაა როცა კუნთი ვეღარ ინარჩუნებს გარკვეულ სიგრძეს და იწყებს გაწელვას კუნთის დამთმობი

ძალისმიერი პამპინგი სტატიკა სტატოდინამიური ძალისმიერი ვარჯიში დინამიურია, შესრულების სიჩქარე შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. ნეგატიურ ფაზაში ვაკონტროლებთ შტანგის დაშვებას, ხოლო აწევისას პოზიტიურ ფაზაში კუნთის შეკუმშვისას, აუცილებელია მაქსიმალური დაძაბულობა და მაქსიმალური სისწრაფე. ამიტომ შეკუმშვისას სიჩქარე ან საშუალოა, ან მაღალი. ამპლიტუდა სრული

კუნთის ჰიპერტროფია (კუნთის მასის ზრდა) არის კომპლექსური ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც დამოკიდებულია რამდენიმე ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ ფაქტორზე. კუნთის ზრდაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკვები ნივთიერებები, ჰორმონები და მეტაბოლური ცვლილებები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს. კუნთის ზრდაზე მოქმედი ძირითადი ფაქტორებია: ➤ ამინომჟავები ამინომჟავები არის

ადაპტაცია არის ორგანიზმის ბიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც იგი ერგება გარემოს ან დატვირთვის ცვლილებებს და ინარჩუნებს შინაგან წონასწორობას. ადამიანის ორგანიზმი მუდმივად ცდილობს შეინარჩუნოს ჰომეოსტაზი — შინაგანი გარემოს სტაბილური მდგომარეობა. როდესაც გარემო პირობები ან ფიზიკური დატვირთვა იცვლება, ორგანიზმის ეს ბალანსი დროებით ირღვევა.

ჩონჩხის კუნთი შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება: კუნთის ბოჭკოების კლასიფიკაცია შესაძლებელია რამდენიმე კრიტერიუმით. ➤ თეთრი და წითელი ბოჭკოები კუნთის ბოჭკოები ხშირად იყოფა თეთრ და წითელ ბოჭკოებად. 🔹 წითელი ბოჭკოები შეიცავს: მიოგლობინი არის ცილა, რომელიც კუნთის უჯრედში აკავშირებს და