Blog

არმიული ჭიმი ფეხზე დგომში არის მრავალსახსრიანი (ბაზისური) ვარჯიში, რომელიც ავითარებს მხრის სარტყლის ძალას, სტაბილურობას და მთლიანი სხეულის ნეიროკუნთურ კოორდინაციას. მოძრაობა მიმდინარეობს ძირითადად მხრის სახსარში და იდაყვში, ხოლო ტანი ასრულებს სტაბილიზაციის ფუნქციას. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 აწევის

➤ ვარჯიშის აღწერა ნაბიჯები წინ განტელებით არის მრავალსახსრიანი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს ქვედა კიდურების ძალას, ბალანსს და კოორდინაციას. ძირითადი დატვირთვა მოდის ოთხთავა ბარძაყის კუნთზე და დიდ დუნდულაზე, ხოლო დამხმარედ მუშაობენ ბარძაყის უკანა ჯგუფი, წვივის კუნთები და კორპუსის სტაბილიზატორები. ➤ შესრულების ტექნიკა

განგაშლა განტელებით ჰორიზონტალურ სკამზე არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზანმიმართულად ავითარებს მკერდის დიდ კუნთს. მოძრაობა სრულდება მხრის სახსარში ჰორიზონტალური ადუქცია/აბდუქციის მეშვეობით, იდაყვში კუთხე კი ფიქსირებული და ოდნავ მოხრილია. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 ექსცენტრული ფაზა (ჩასუნთქვა – გაშლა)

ხელების მოხრა ქვედა ბლოკზე არის ერთ-ერთი ეფექტური იზოლირებული ვარჯიში ბიცეფსის გასაძლიერებლად. კაბელის წინააღმდეგობა ქმნის შედარებით მუდმივ დაჭიმულობას მოძრაობის მთელ ამპლიტუდაში, რაც ხელს უწყობს კუნთის კონტროლსა და ჰიპერტროფიას. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔎 შენიშვნა: მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე

ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე დაწოლილი არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზანმიმართულად ავითარებს ბარძაყის უკანა ზედაპირის კუნთებს (ჰამსტრინგებს). ვარჯიში ეფექტურია როგორც კუნთის ჰიპერტროფიისთვის, ასევე მუხლის სახსრის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔎 შენიშვნა: მუხლები არ უნდა იყოს საყრდენზე დაჭერილი

დუნდულების აწევა შტანგით სკამზე დაყრდნობით, არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში დიდი დუნდულა კუნთის განვითარებისათვის. ბიომექანიკურად იგი წარმოადგენს ბარძაყის გაშლას, რაც მას განსხვავებულ დატვირთვას აძლევს კლასიკური ჩაჯდომებისა და ამოწევებისგან. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია ეს არის საწყისი პოზიცია. 🔹

➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 შესრულება ➤ მუშა კუნთები დამხმარე კუნთები ვარჯიშის ტიპი იზოლირებული (ერთსახსრიანი მოძრაობა მხრის ჰორიზონტალური აბდუქციით) 🔹 ბიომექანიკური თავისებურებები 🔹 გავრცელებული შეცდომები 🔹 ვარიაციები 📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge 🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება

ფიტნეს სფეროში ხშირად ისმის მოსაზრება: „ზედმეტი ცილა აუცილებლად გადაიქცევა ცხიმად“.მეორე მხარე ამტკიცებს, რომ ცილა თითქმის არასოდეს გროვდება ცხიმის სახით. რეალობა — როგორც ხშირად ხდება — უფრო კომპლექსურია. ➤ როგორ ამუშავებს ორგანიზმი ჭარბ ცილას? როდესაც ვიღებთ მეტ ცილას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება