დამწყებებისთვის

კუნთის მასის ზრდაზე (ჰიპერტროფიაზე) ვარჯიშისას 8–12 გამეორება ითვლება „ოქროს დიაპაზონად“ ეს დიაპაზონი წარმოადგენს “ოქროს შუალედს” ძალის განვითარებასა (დაბალი გამეორებები, მძიმე წონა) და გამძლეობის ვარჯიშს (მაღალი გამეორებები, მსუბუქი წონა) შორის და ამის რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზი არსებობს: 1. მექანიკური დაძაბვა კუნთის ზრდის

ალბათ გსმენიათ, თუ გინდა ცხიმის დაწვა, საჭიროა კალორიების დეფიციტი, ხოლო მასის მომატებისთვის აუცილებელია კალორიების პროფიციტი და შეუძლებელია გამოშრობა და კუნთის ზრდა ერთდროულად. მაგრამ პრაქტიკაში შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ჩაატაროთ ექსპერიმენტი და დარწმუნდეთ, რომ ერთდროულად მასის მომატება და გამოშრობა სავსებით რეალურია და

მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ძილის ხარისხს, არის ძილის ჰორმონი მელატონინი, რომელიც გამომუშავდება სიბნელეში. ეპიფიზი გარდაქმნის სეროტონინს მელატონინში. შუქი თიშავს მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისათვის, ის ასევე ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტია, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ამით შეუძლია გაგვიხანგრძლივოს სიცოცხლე. ასაკის

დუნდულა კუნთები ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მოძრაობაში, სტაბილურობაში და სპორტულ ძალაში. დუნდულა ჯგუფში შედის სამი ძირითადი კუნთი: თითოეულ მათგანს განსხვავებული ფუნქცია აქვს, რის გამოც მათი ეფექტური ვარჯიში საჭიროებს სწორ მიდგომას. ➤ დუნდულა კუნთების

კუნთოვანი ქსოვილი შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება შეკუმშვის სისწრაფით, ძალის წარმოქმნის უნარითა და გამძლეობით. სპორტულ ფიზიოლოგიაში კუნთის ბოჭკოები ძირითადად იყოფა სამ ტიპად: ადამიანის კუნთებში ყველა ეს ტიპი სხვადასხვა პროპორციით არის წარმოდგენილი, რაც ნაწილობრივ გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ➤ სწრაფი

კუნთის გათიშვა არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთს აღარ შეუძლია განსაზღვრული ძალით მოძრაობის შესრულება. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად მცდელობისა, კუნთი ვერ აგრძელებს სამუშაოს იგივე ტემპით ან კონტროლით. სპორტულ პრაქტიკაში კუნთის გათიშვა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით, რაც დაკავშირებულია კუნთის შეკუმშვის ტიპებთან. ➤ კუნთის

ძალისმიერ ვარჯიშებში არსებობს დატვირთვის შესრულების სხვადასხვა მეთოდი, რომლებიც განსხვავდება მოძრაობის სიჩქარით, ამპლიტუდით, ენერგომომარაგების ტიპით და კუნთის აქტივაციის მექანიზმით. ძირითადად გამოიყოფა შემდეგი მეთოდები: ეს მეთოდები განსხვავებულად მოქმედებს კუნთის ბოჭკოებზე, ენერგეტიკულ სისტემებზე და კუნთის ზრდის მექანიზმებზე. ➤ ძალისმიერი ვარჯიში ძალისმიერი ვარჯიში ძირითადად

კუნთის ჰიპერტროფია (კუნთის მასის ზრდა) არის კომპლექსური ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც დამოკიდებულია რამდენიმე ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ ფაქტორზე. კუნთის ზრდაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკვები ნივთიერებები, ჰორმონები და მეტაბოლური ცვლილებები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს. კუნთის ზრდაზე მოქმედი ძირითადი ფაქტორებია: ➤ ამინომჟავები ამინომჟავები არის

ადაპტაცია არის ორგანიზმის ბიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც იგი ერგება გარემოს ან დატვირთვის ცვლილებებს და ინარჩუნებს შინაგან წონასწორობას. ადამიანის ორგანიზმი მუდმივად ცდილობს შეინარჩუნოს ჰომეოსტაზი — შინაგანი გარემოს სტაბილური მდგომარეობა. როდესაც გარემო პირობები ან ფიზიკური დატვირთვა იცვლება, ორგანიზმის ეს ბალანსი დროებით ირღვევა.

ჩონჩხის კუნთი შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება: კუნთის ბოჭკოების კლასიფიკაცია შესაძლებელია რამდენიმე კრიტერიუმით. ➤ თეთრი და წითელი ბოჭკოები კუნთის ბოჭკოები ხშირად იყოფა თეთრ და წითელ ბოჭკოებად. 🔹 წითელი ბოჭკოები შეიცავს: მიოგლობინი არის ცილა, რომელიც კუნთის უჯრედში აკავშირებს და