დამწყებებისთვის

იმისათვის, რომ მიაღწიო წარმატებას ბბ-ში, თანაბრად უნდა გქონდეს განვითარებული სხეულის ყველა ნაწილი და გქონდეს უზადო რელიეფი. ყველა ათლეტს აქვს თავისი დასაშვები ზღვრული წონა და თუ ის გადააჭარბებს ამ წონას, მას არ ექნება უცხიმო რელიეფი. კუნთოვანი მასის

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე. მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი

დამწყებებმა არ იციან, რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშონ და ამიტომ ვარჯიშობენ 2-3 სთ. მათ გონიათ, რომ რაც მეტს ივარჯიშებენ, მით უფრო სწრაფად გაეზრდებათ კუნთი. თუმცა ეს ის შემთხვევა არაა, როცა ბევრი კარგია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ასეთი:

სინამდვილეში დღემდე არ იციან როგორ იზრდება კუნთი, არსებობს მხოლოდ კუნთის ზრდის თეორიები, რომლებიც მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული. ერთერთი თეორიის მიხედვით ვარჯიშს თან სდევს კუნთის უჯრედების მასიური დაშლა. სწორედ ამიტომ, ვარჯიშის მეორე დღეს გრძნობთ კუნთების ტკივილს. ამის

დამწყებებს უჭირთ მიმართონ დატვირთვა არჩეულ კუნთზე. ერთერთი მეთოდი, რომელიც დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა. ეს მეთოდი არ გამოიყენება ძალაზე, მას იყენებენ მხოლოდ მასის ზრდისთვის. თუ შეგიძლიათ მიმართოთ დატვირთვა კონკრეტულ კუნთზე, მაშინ ის არ დაგჭირდებათ.

დამწყებები იშვიათად სუნთქავენ სწორად. ვარჯიშის დროს სუნთქვის ოქროს წესია: ამოსუნთქვა – წონის აწევისას/მაქსიმალური დატვირთვისას, ჩასუნთქვა – წონის დაშვებისას, ან გამეორებებს შორის დასვენებისას. ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის თავი გეჭიროთ სწორად/პირდაპირ (უყურებთ თქვენს წინ, პირდაპირ), ზურგი ინარჩუნებს ბუნებრივად ჩაზნექილ მდგომარეობას

გავრცელებულია მითი, თითქოს შტანგებით ვარჯიში ხელს უშლის სიმაღლეში ზრდას. სინამდვილეში სიმძიმეებით “სწორად” ვარჯიში არა თუ აფერხებს, არამედ პირიქით, ხელს უწყობს სიმაღლეში ზრდას. დღეისათვის ძალოსნობაში, სამჭიდში და ბბ-ში ვარჯიშს აწყებინებენ 14-15 წლიდან. მშობლები შეშფოთებულები სვამენ კითხვას: შტანგა,

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს ზრდისთვის უნდა ქონდეთ მიზეზი. ამისათვის დაიცავით შემდეგი წესები: 1. სასურველია არ ავარჯიშოთ ერთ ვარჯიშზე კუნთების ორ ჯგუფზე მეტი. ეს მნიშვნელოვანია. გამოცდილი ბბ-ბი დღეში კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფს ავარჯიშებენ. 2. ვარჯიში

საწყის ეტაპზე გამართლებულია ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების სწორ ტექნიკაზე, ორგანიზმი თანდათან ეგუება დატვირთვებს. ასე ივარჯიშეთ 3 თვე, შემდეგ ჯობია გამოიყენოთ სპლიტ (დაყოფა) პროგრამები, სადაც სხვადასხვა კუნთს ავარჯიშებთ სხვადასხვა დღეს და

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთებით. 1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან.3. ცალი ხელით განტელის