დამწყებებისთვის

სოციალურ ქსელებში და სპორტდარბაზებში ხშირად ჩნდება კითხვა:ეს ადამიანი ნატურალია თუ იყენებს ანაბოლურ სტეროიდებს? მნიშვნელოვანია თავიდანვე აღვნიშნოთ:👉 100%-ით მხოლოდ ვიზუალით ამის დადგენა შეუძლებელია.თუმცა არსებობს ნიშნები, რომლებიც ზრდის ფარმაკოლოგიის გამოყენების ალბათობას. 🔹 1. კუნთოვანი მასის და ცხიმის არაბუნებრივი კომბინაცია თუ ადამიანი: ➡️

ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა და უმეტეს შემთხვევაში დაკავშირებულია არა დაავადებასთან, არამედ ორგანიზმის დროებით რეაქციასთან დატვირთვაზე. განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები და გამოსავალი. 1️⃣   ჰაერის ნაკლებობა და გადახურება დახურულ, ცუდად განიავებულ დარბაზში ვარჯიშისას იზრდება: ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა.

გლიკემიური ინდექსი (GI) გვიჩვენებს, რამდენად და რა სისწრაფით ზრდის კონკრეტული პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს ნახშირწყლების შემცველობის გამო. GI არ ასახავს კალორიებს, არამედ ნახშირწყლების გავლენას სისხლის შაქარზე. ➤ როგორ ითვისებს ორგანიზმი ნახშირწყლებს? ნახშირწყლები მონელებისას იშლება გლუკოზად, რომელიც შეიწოვება სისხლში.ამ პროცესში მონაწილეობენ: გლუკოზის

➤  როგორ გავზარდოთ კუნთები შედარებით მცირე წონებით როდესაც დამწყები პირველად ასრულებს წოლჭიმს, ხშირად შტანგა არასტაბილურად მოძრაობს – „გარბის“ აქეთ-იქით. ამის მთავარი მიზეზი ძალის ნაკლებობა კი არაა, არამედ ნეირო-კუნთოვანი კავშირის არასრულფასოვანი განვითარება. ნეირო-კუნთოვანი კავშირი (ნ-კ.კ.) ნიშნავს იმას, როგორ მართავს ცენტრალური ნერვული

მოზარდის სიმაღლე განისაზღვრება გენეტიკისა და გარემო ფაქტორების ერთობლიობით. გენეტიკა ადგენს პოტენციურ მაქსიმუმს, ხოლო კვება, ძილი, ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა განსაზღვრავს – მიაღწევს თუ არა ბავშვი ამ გენეტიკურ ზღვარს. ➤  რა განსაზღვრავს ბავშვის სიმაღლეს? ⚠️ დაბალი მშობლებისგან მაღალი ბავშვის დაბადება

მხრებში მოხრილობა — ანუ გაძლიერებული გულმკერდის კიფოზი — ხერხემლის გამრუდების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. ამ დროს თავი და მხრები წინ არის წამოწეული, მკერდი თითქოს „ჩავარდნილია“, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილი კარგავს ბუნებრივ გამართულობას. ასეთი პოზა არა მხოლოდ ვიზუალურ დისკომფორტს ქმნის, არამედ:

გავრცელებულია მცდარი მოსაზრება, თითქოს პერიოდიზაცია და დატვირთვების ციკლირება საჭიროა მხოლოდ მაშინ, როცა პლატო დგება. სინამდვილეში, პლატო უკვე დაგროვილი პრობლემის შედეგია და არა საწყისი მიზეზი. პლატოს განვითარება უმეტესად დაკავშირებულია: ეს მდგომარეობა არა მხოლოდ აჩერებს პროგრესს, არამედ ზრდის ტრავმის რისკსაც. სწორედ ამიტომ,

ვარჯიშის პროცესში პროგრესის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია დატვირთვების ციკლირება, ანუ პერიოდიზაცია. არასწორხაზოვანი პერიოდიზაცია წარმოადგენს მიდგომას, რომლის დროსაც ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსიურობა არ იზრდება ერთი მიმართულებით, არამედ იცვლება ურთიერთსაწინააღმდეგო რეჟიმებში. ➤  რას ნიშნავს არასწორხაზოვანი პერიოდიზაცია? თუ სწორხაზოვანი პერიოდიზაცია გულისხმობს მოცულობის

➤  რა არის სწორხაზოვანი ციკლირება? დატვირთვების სწორხაზოვანი ციკლირება წარმოადგენს ვარჯიშის დაგეგმვის კლასიკურ მოდელს, რომლის დროსაც სავარჯიშო პროგრამა ეტაპობრივად იცვლება – მაღალი მოცულობიდან დაბალ მოცულობაზე, ხოლო დაბალი ინტენსივობიდან მაღალ ინტენსივობაზე. ეს მიდგომა განსაკუთრებით ეფექტურია: ➤  სწორხაზოვანი ციკლირების ფაზები 🔹 პირველი ფაზა

პერიოდიზაციის საჭიროება ჩნდება მაშინ, როცა პროგრესი ჩერდება — ვეღარ უმატებთ სავარჯიშო წონებს, გამეორებებს ან ორივეს ერთად. ასეთ ეტაპზე სწორხაზოვანი პროგრესია (ყოველ ვარჯიშზე წონის მომატება) ხშირად აღარ მუშაობს. ტალღური პერიოდიზაცია წარმოადგენს დატვირთვების მართვის მეთოდს, რომლის დროსაც სავარჯიშო პროცესი მიმდინარეობს ტალღისებურად —