ვარჯიშები

არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას, პლანკას, აზიდვას და ახტომას, აჩქარებს გულისცემას და წვავს კალორიებს ვარჯიშის მერეც. ანვითარებს ძალას, გამძლეობას, მოქნილობას და უშვებს ცხიმის წვის პროცესებს.

სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვი არ ვარჯიშობს და კუნთები არ ვითარდება. კუნთების დისბალანსი ხრის ხერხემალს სხვადასხვა მხარეს. სქოლიოზთან ბრძოლა ეფექტურია ბავშვის პუბერტატულ პერიოდამდე

კუნთების ვარჯიშით გულმკერდის დეფორმაცია შეიძლება შემცირდეს ან თუნდაც არ გაუარესდეს. კუნთების გაზრდით გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას: ხერხემლისა და გულმკერდის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდა. ყველა დამოკლებული სტრუქტურის გაწელვა. კუნთების გაძლიერება მკერდის უჯრედის მეტი ამპლიტუდისთვის.

1. გამართული ფეხებით შტანგის, ან განტელების ამოწევა 2. დილა მშვიდობისა 3. ჰიპერექსტენზია EZ შტანგით 4. ფეხების მოხრა ტრენაჟორში 5. ფეხის მოხრა ქვედა ბლოკზე 6. განტალების ამოწევა ერთი გამართული საყრდენი ფეხით

მიივ – ეს არის მოკლე ხანგრძლივობის მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმისმწველი კატექოლამინების და ზრდის ჰორმონის მოზღვავებულ სეკრეციას ორგანიზმში. მიივ-ის მთავარი უპირატესობა იმაშია, რომ ვარჯიშისთვის საკმარისია მცირე დრო და ნაკლები გამეორებები, ანუ მოკლე დროში მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი

ქვედა კიდურის კუნთები უზრუნველყოფს მოძრაობას მენჯის, მუხლისა და ტერფის სახსრებში. მათ შორის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ბარძაყის წინა და უკანა ჯგუფის კუნთებს, რომლებიც მონაწილეობენ სიარულში, სირბილში, ხტომასა და ძალისმიერ მოძრაობებში. ➤ ბარძაყის ოთხთავა კუნთი ბარძაყის ოთხთავა კუნთი შედგება ოთხი ნაწილისგან: ოთხივე

დუნდულა კუნთები წარმოადგენს მენჯის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ და ფუნქციურად მნიშვნელოვან კუნთოვან ჯგუფს. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მოძრაობაში, სხეულის სტაბილიზაციაში და ქვედა კიდურების ძალის გამომუშავებაში. დუნდულა კუნთოვანი სისტემა შედგება სამი ძირითადი კუნთისგან: ➤ დიდი დუნდულა კუნთი დიდი დუნდულა კუნთი ადამიანის სხეულის

კუნთის ზრდა დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე, გამეორებების რაოდენობაზე და კუნთის ბოჭკოების ტიპზე. ადამიანის კუნთები შედგება ორი ძირითადი ტიპის ბოჭკოსგან: ნელი ბოჭკოები (Type I) – უფრო გამძლეა და მუშაობს ხანგრძლივი დატვირთვის დროს.სწრაფი ბოჭკოები (Type II) – უფრო ძლიერია და დიდი ძალის განვითარება

დუნდულების ფორმა დიდწილად განისაზღვრება გენეტიკით, მენჯის ძვლების აგებულებით და ცხიმის განაწილებით სხეულში. თუმცა სწორად შერჩეული ვარჯიშებით შესაძლებელია კუნთის განვითარება და ფორმის ვიზუალური გაუმჯობესება. ფიტნესში ხშირად გამოყოფენ დუნდულების ოთხ ძირითად ფორმას: გულის ფორმა, კვადრატის ფორმა, ამოტრიალებული სამკუთხედი და მრგვალი ფორმა. ➤