კვება

მასის მოსამატებლად ვარჯიშამდე კვებამ უნდა მოგცეთ ენერგია, შეამციროს კუნთის დაშლა და ხელი შეუწყოს ვარჯიშს. 🕒 როდის უნდა ჭამოთ. 👉 არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 2–3 საათით ადრე. რა უნდა მივიღოთ

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო საკვები,

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ-ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი

სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ წონის და კუნთოვანი მასის მომატება. ამის მიზეზია ენერგიის სწრაფი ხარჯვა და მადის შედარებით დაბალი დონე. თუმცა სწორი სტრატეგიით მასის ზრდა სრულიად რეალურია. 1. კალორიული პროფიციტი — მთავარი პრინციპი მასის მატებისთვის აუცილებელია მიიღოთ მეტი კალორია,

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი საჭიროებს სწორ კვებას, რათა მოხდეს კუნთების აღდგენა, ენერგიის შევსება და პროგრესის შენარჩუნება. ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ამ პროცესში არის ნახშირწყლები. ნახშირწყლები ხელს უწყობს კუნთებში გლიკოგენის მარაგების აღდგენას, რაც მნიშვნელოვანია როგორც ძალისა და გამძლეობისთვის, ასევე საერთო აღდგენისთვის. 🔬

ადამიანის ორგანიზმი ძალიან რთული და კარგად ორგანიზებული სისტემაა, რომელსაც შეუძლია ერთდროულად სხვადასხვა ტიპის საკვების მონელება. მიუხედავად ამისა, კვების სფეროში პოპულარულია „დანაწევრებული კვების“ თეორია, რომელიც პროდუქტების ცალკე მიღებას გვირჩევს. ამ სტატიაში განვიხილავთ: 🔬 როგორ მიმდინარეობს მონელება? 🥩 ცილები ცილების მონელება იწყება

კუნთოვანი მასის ზრდისთვის ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის ცილა (პროტეინი) და ენერგია (ნახშირწყლები). ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილები მარტივი და ეფექტური გზაა კალორიებისა და მაკროელემენტების მისაღებად, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც უჭირს საკვების დიდი რაოდენობით მიღება. ქვემოთ მოცემულია 5 პრაქტიკული და ბალანსირებული კოქტეილი 👇 1. მაღალკალორიული