კვება

1. კვერცხი. 👉 ერთი კვერცხი შეიცავს 6-7 გრამ ხარისხიან ცილას. ასევე 5 გრ. ჯანსაღ ცხიმებს, მათ შორის ომეგა 3-ს, A, D, E, B ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას, რკინას, სელენს, ფოსფორს, კალციუმს. კვერცხის გული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.   ყველა სასარგებლო ნივთიერება ადვილად შეითვისება

მასის მოსამატებლად ვარჯიშამდე კვებამ უნდა მოგცეთ ენერგია, შეამციროს კუნთის დაშლა და ხელი შეუწყოს ვარჯიშს. 🕒 როდის უნდა ჭამოთ. 👉 არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 2–3 საათით ადრე. რა უნდა მივიღოთ

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒 1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი

ეკტომორფები – ვისაც გენეტიკურად აქვთ წვრილი ძვლები, სწრაფი მეტაბოლიზმი და უჭირთ წონის მომატება. აი ძირითადი რჩევები მასის მოსამატებლად: 1. დაიცავით კალორიული პროფიციტი. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ. მარტო ვარჯიშით კუნთი არ იზრდება. მიიღე დამატებით

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, მისაღები ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენ წონაზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე და მიზანზე (კუნთის მომატება თუ ცხიმის წვა). აი ზოგადი მეცნიერულად დადასტურებული რეკომენდაციები. 1. თუ მიზანი არის კუნთის ზრდა / აღდგენა: 1 გრ. ნახშირწყალი სხეულის 1 კგ. წონაზე. მაგ. თუ

ცილების და ნახშირწყლების გადამუშავებისთვის საჭიროა სხვადასხვა გარემო. ცილების მონელება იწყება კუჭში, სადაც მჟავე გარემოა pH ≈ 1.5–3. ამ გარემოში აქტიურდება ფერმენტი პეპსინი, რომელიც ცილებს შლის პეპტიდებად. მონელება გრძელდება თორმეტგოჯა ნაწლავში, სადაც ტუტე გარემოა (pH ≈ 7–8). აქ მუშაობენ ნაწლავისა და

5 ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი მასის მოსამატებლად. 1. კოქტეილი. 250 მლ რძე, 250 გრ ხაჭო, 1 ჩაის კოვზი გაღივებული ხორბალი, შვრიის ფანტელი ან ქატო, 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი. 2. კოქტეილი. 100 გრ ხაჭო, 200 მლ რძე, 1 ბანანი, 1 ჩაის კოვზი