პროგრამები

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული სავარჯიშო კომპლექსი ერთი გირით, ამით თქვენ ააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვარჯიშის შემდეგ რამოდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს. 1. გირის აქნევა 2. ჩაჯდომა გირით 3. წელის გარშემო გირის დატრიალება 4. გირის ნიკაპთან ამოტანა 5.

კუნთების ვარჯიშით გულმკერდის დეფორმაცია შეიძლება შემცირდეს ან თუნდაც არ გაუარესდეს. კუნთების გაზრდით გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას: ხერხემლისა და გულმკერდის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდა. ყველა დამოკლებული სტრუქტურის გაწელვა. კუნთების გაძლიერება მკერდის უჯრედის მეტი ამპლიტუდისთვის.

1 დღე: 1. წოლჭიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 2. შტანგით ჩაჯდომა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 3. ღერძზე აზიდვა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 4. ფეხების მოხრა განტელით მუცელზე დაწოლილი 3-4 სერია 10-15 გამეორება 5. არმიული ჟიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 6.

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის ფორმის დუნდულები და არ აქვთ მოცულობა დუნდულების ზედა ნაწილში, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ლამაზი გადასვლა წელიდან დუნდულებზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო სკამი, კუბი ან შესაფერისი სიმაღლის ნებისმიერი სხვა სტაბილური საყრდენი. საყრდენის სიმაღლე

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი:   (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2.  X – ის 50%*5 3. X – ის 75%*5 4. X – ის 90%*5 5. X*3 მომდევნო ორშაბათს ბოლო

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წრის და კვადრატული ფორმის დუნდულები, ვისაც აქვს ჩაღრმავება (ორმოები) დუნდულებზე და ასევე მათთვის, ვისაც სურს დუნდულების ჰარმონიულად განვითარება. ეს პროგრამა არ ზრდის ფეხებს, რადგან მთელი აქცენტი დუნდულა კუნთებზეა გადატანილი. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო

1. ვარჯიშს იწყებთ ბაზისური ვარჯიშით მძიმე წონებით და დატვირთვების პროგრესიით. ჯერ აკეთებთ ბიცეფსზე 3 სერიას და შემდეგ ტრიცეფსზე 3 სერიას. ყველა მისვლაზე უმატებთ წონას. მაგ. დაიწყეთ შტანგის აწევა ბიცეფსით და როცა მორჩებით სამივე სერიას გადადით ორძელზე აზიდვებზე წონებით. ან გამოიყენეთ