პროგრამები

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული სავარჯიშო კომპლექსი ერთი გირით, ამით თქვენ ააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვარჯიშის შემდეგ რამოდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს. 1. გირის აქნევა 2. ჩაჯდომა გირით 3. წელის გარშემო გირის დატრიალება 4. გირის ნიკაპთან ამოტანა 5.

კუნთების ვარჯიშით გულმკერდის დეფორმაცია შეიძლება შემცირდეს ან თუნდაც არ გაუარესდეს. კუნთების გაზრდით გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას: ხერხემლისა და გულმკერდის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდა. ყველა დამოკლებული სტრუქტურის გაწელვა. კუნთების გაძლიერება მკერდის უჯრედის მეტი ამპლიტუდისთვის.

1 დღე: 1. წოლჭიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 2. შტანგით ჩაჯდომა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 3. ღერძზე აზიდვა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 4. ფეხების მოხრა განტელით მუცელზე დაწოლილი 3-4 სერია 10-15 გამეორება 5. არმიული ჟიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 6.

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებსაც დუნდულების ზედა ნაწილში ნაკლები მოცულობა აქვთ და სურთ წელიდან დუნდულებზე უფრო ლამაზი და მკვეთრი გადასვლა.  „გულის ფორმის“ დუნდულები არის ესთეტიკური აღწერა, როდესაც დუნდულების ქვედა ნაწილი უფრო განვითარებულია, ხოლო ზედა ნაწილი შედარებით ბრტყელია. ასეთ შემთხვევაში

ეს პროგრამა აერთიანებს ძალისა და ჰიპერტროფიის ვარჯიშის პრინციპებს. ძირითადი ბაზისური მოძრაობები სრულდება მაღალი დატვირთვით, ხოლო დამხმარე ვარჯიშები — კუნთის მოცულობისა და სტაბილიზაციის გასაზრდელად. პროგრამის საფუძველია პროგრესული დატვირთვა — ყოველ კვირაში სამუშაო წონის მცირე ზრდა (2–2.5 კგ). პროგრამა სრულდება კვირაში 3

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია ქალებისთვის, რომელთაც აქვთ დუნდულების წრიული ან შედარებით კვადრატული ფორმა, ასევე მათთვის, ვისაც აღენიშნება ჩაღრმავებები დუნდულების გვერდებზე და სურთ დუნდულების უფრო ჰარმონიული განვითარება. პროგრამა შექმნილია ისე, რომ ძირითადი დატვირთვა მოდიოდეს დუნდულა კუნთებზე და მინიმალურად ჩაერთოს ბარძაყის წინა

ხელების (ბიცეფსი და ტრიცეფსი) სწრაფი განვითარებისათვის აუცილებელია სამი ძირითადი პრინციპი: პროგრესული დატვირთვა, საკმარისი მოცულობა და ინტენსივობის მეთოდები. ქვემოთ მოცემული პროგრამა ეფუძნება სწორედ ამ პრინციპებს და დაგეხმარებათ 30 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ხელების კუნთოვანი მასა და ძალა. ➤ 1. დაიწყეთ ბაზისური