ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე ისე, რომ თვალები იყოს გრიფის ქვეშ, არც უკან და არც ქვევით. ფეხები მუხლებში მოხრილია 90 გრადუსით, ფეხის ტერფები მთლიანად ებჯინება იატაკს. სკამს ვეყრდნობით დუნდულებით და ბეჭებით, ბეჭები შეაერთეთ. წელი არ აწიოთ ისე,

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ჰორიზონტალურ სკამზე. მოათავსეთ ჰანტელი თქვენს წინ. ფეხები გაშალეთ ისე, რომ ბარძაყებს შორის იყოს 90 გრადუსი. აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელით. ეს ხელი მიაყრდენით იდაყვის ოდნავ ზედა ნაწილით მარჯვენა მუხლის სახსართან პატარა ჩაღრმავების ადგილს. იდაყვში ოდნავ

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა დაბალ სადგამზე თქვენს წინ. დაიჭირეთ გრიფი ხელისგულებით ქვემოთ, მხრების სიგანეზე. ფეხები დადგით მენჯების სიგანეზე (რაც უფრო ახლოს დადგავთ ფეხებს, მით მეტად ჩაერთვება დუნდულები). მუხლები ოდნავ მოხრილი, წელი ჩაგდებული, მკერდი წინ წამოწიეთ, ბეჭები შეაერთეთ.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაიმაგრეთ წვივის ქვედა ნაწილში ფეხის მანჟეტი, რომელიც მიმაგრებულია ქვედა ბლოკის კაბელზე. დადექით ბლოკის წინ 50-60 სმ მანძილზე, საყრდენი ფეხი შეიძლება დავდგათ დაბალ სტეპზე, ან პირდაპირ იატაკზე. მოკიდეთ ხელები სახელურებს. წინ გადაიხარეთ იატაკის მიმართ 45 გრადუსზე

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ზურგზე, ფეხებით დაეყრდენით იატაკს ან სკამს, მუხლები მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით (ფეხები არ ამოდოთ რაიმე სიმძიმეს, ასე დატვირთვა პრესიდან გადავა ფეხის ბიცეპსზე). დაიჭირეთ ხელები თავს უკან, ნიკაპი მიადეთ მკერდს, იდაყვები მიმართეთ გვერდზე.  მუცელი შეზნიქეთ

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოკიდეთ ხელები ღერძს ფართო მოჭიდებით და ჩამოეკიდეთ სრულად გაშლილ მკლავებზე. მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართოდ, ისე რომ აზიდვისას წინამხრები იყოს ერთმანეთის პარალელური. რაც უფრო ახლოა მოჭიდება, მით მეტია ამპლიტუდა, მაგრამ მეტად ერთვება ბიცეპსი. ძალიან განიერი მოჭიდებისას

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით სწორ სკამზე, მიაბჯინეთ ფეხები იატაკს სხეულის წონასწორობისთვის. შტანგას მოკიდეთ ხელები ვიწრო მოჭიდებით, მხრების სიგანეზე, ან ცოტა ვიწროდ. გადმოიღეთ შტანგა სადგამებიდან და დაიჭირეთ ქვედა მკერდის თავზე, ასე ნაკლებად იტვირთება მხრები და მკერდის კუნთები, შესაბამისად მეტად

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ბლოკის ტრენაჟორში, დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე და მუხლის საყრდენი თქვენს სიმაღლეზე. მუხლის საყრდენი აუცილებელია მძიმე წონით ვარჯიშის დროს. მოჭიდეთ მაჯები განიერ სახელურს გარედან. მოჭიდების სიგანე მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, იდაყვები ქვედა წერტილში უნდა იყოს იატაკის

ვარჯიში ბაზისურია, კარგია საერთო ძალის მოსამატებლად. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა სადგამებზე ისე, რომ გრიფი იყოს იღლიების დონეზე. დადექით მის წინ, ხელის მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართო, წინამხრები ერთმანეთის პარალელური და იატაკის პერპენდიკულარულია. ჩამოიღეთ შტანგა მხრებზე, წამოდით 1-2 ნაბიჯით