ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ჰორიზონტალურ სკამზე. მოათავსეთ ჰანტელი თქვენს წინ. ფეხები გაშალეთ ისე, რომ ბარძაყებს შორის იყოს 90 გრადუსი. აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელით. ეს ხელი მიაყრდენით იდაყვის ოდნავ ზედა ნაწილით მარჯვენა

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა დაბალ სადგამზე თქვენს წინ. დაიჭირეთ გრიფი ხელისგულებით ქვემოთ, მხრების სიგანეზე. ფეხები დადგით მენჯების სიგანეზე (რაც უფრო ახლოს დადგავთ ფეხებს, მით მეტად ჩაერთვება დუნდულები). მუხლები ოდნავ მოხრილი,

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაიმაგრეთ წვივის ქვედა ნაწილში ფეხის მანჟეტი, რომელიც მიმაგრებულია ქვედა ბლოკის კაბელზე. დადექით ბლოკის წინ 50-60 სმ მანძილზე, საყრდენი ფეხი შეიძლება დავდგათ დაბალ სტეპზე, ან პირდაპირ იატაკზე. მოკიდეთ ხელები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ზურგზე, ფეხებით დაეყრდენით იატაკს ან სკამს, მუხლები მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით (ფეხები არ ამოდოთ რაიმე სიმძიმეს, ასე დატვირთვა პრესიდან გადავა ფეხის ბიცეპსზე). დაიჭირეთ ხელები თავს უკან, ნიკაპი მიადეთ მკერდს, იდაყვები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოკიდეთ ხელები ღერძს ფართო მოჭიდებით და ჩამოეკიდეთ სრულად გაშლილ მკლავებზე. მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართოდ, ისე რომ აზიდვისას წინამხრები იყოს ერთმანეთის პარალელური. რაც უფრო ახლოა მოჭიდება, მით მეტია ამპლიტუდა,

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით სწორ სკამზე, მიაბჯინეთ ფეხები იატაკს სხეულის წონასწორობისთვის. შტანგას მოკიდეთ ხელები ვიწრო მოჭიდებით, მხრების სიგანეზე, ან ცოტა ვიწროდ. გადმოიღეთ შტანგა სადგამებიდან და დაიჭირეთ ქვედა მკერდის თავზე, ასე ნაკლებად

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ბლოკის ტრენაჟორში, დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე და მუხლის საყრდენი თქვენს სიმაღლეზე. მუხლის საყრდენი აუცილებელია მძიმე წონით ვარჯიშის დროს. მოჭიდეთ მაჯები განიერ სახელურს გარედან. მოჭიდების სიგანე მხრების სიგანეზე უფრო

ვარჯიში ბაზისურია, კარგია საერთო ძალის მოსამატებლად. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა სადგამებზე ისე, რომ გრიფი იყოს იღლიების დონეზე. დადექით მის წინ, ხელის მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართო, წინამხრები ერთმანეთის პარალელური და იატაკის