დამწყებებისთვის

სპორტულ დარბაზში კომფორტული, უსაფრთხო და ჰიგიენური ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია სწორად შერჩეული აღჭურვილობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია ის ძირითადი ნივთები, რომლებიც რეკომენდირებულია ყველა ვარჯიშისას. 🔹 1. სპორტული ტანსაცმელი სპორტული შარვალი და მაისური უნდა იყოს: ❗ მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თანამედროვე სპორტული ტანსაცმელი ხშირად მზადდება სპეციალური ტექნიკური

ბოდიბილდინგში შედეგი დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე, წონების პროგრესიაზე, აღდგენასა და კვებაზე. დამწყებთათვის ქვემოთ ჩამოთვლილი 6 წესი ფუნდამენტურია. 1️⃣   ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას დამწყებების ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომაა არასწორი ტექნიკით დიდი წონით ვარჯიში. ასეთ შემთხვევაში დატვირთვა გადადის სახსრებზე, მყესებზე და დამხმარე კუნთებზე,

ვარჯიშის დროს ბევრს გონია, რომ რძემჟავა გროვდება და ეს იწვევს კუნთის წვას და დაღლას. რეალურად კი ორგანიზმში ყველაფერი სხვანაირადაა. ⚠️ მნიშვნელოვანი დაზუსტება: რასაც რძემჟავას ვეძახით, სინამდვილეში არის: ლაქტატი და წყალბადის იონები (H⁺) 👉 კუნთში რძემჟავა პრაქტიკულად არ გროვდება. ეს უბრალოდ

ფიტნეს დარბაზი არის სივრცე, სადაც სხვადასხვა მიზნის, გამოცდილებისა და ასაკის ადამიანები ვარჯიშობენ. ქცევის წესების დაცვა აუცილებელია ჰიგიენის, უსაფრთხოებისა და ურთიერთპატივისცემისთვის. ქვემოთ ჩამოთვლილია ფიტნეს დარბაზებში მოქმედი ქცევის ძირითადი წესები, მნიშვნელობის მიხედვით: 1️⃣   პირადი ჰიგიენის დაცვა — ჯანმრთელობის და კარგი ატმოსფეროს გარანტია პირადი

ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროგრამაზე, არამედ დასვენების ხარისხზეც. ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არასწორმა დასვენებამ შეიძლება შეამციროს შედეგი და გაზარდოს ჯანმრთელობის რისკები. ➤ რატომ არ არის რეკომენდირებული მაშინვე დაჯდომა ან დაწოლა? ინტენსიური ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვნად იმატებს გულისცემა და

➤ რისთვის არის საჭირო სავარჯიშო დღიური სავარჯიშო დღიური წარმოადგენს პრაქტიკულ და ეფექტურ ინსტრუმენტს ვარჯიშის დაგეგმვის, შესრულებული დატვირთვის კონტროლისა და პროგრესის ობიექტური შეფასებისთვის. მისი რეგულარული წარმოება ხელს უწყობს ვარჯიშის ორგანიზებულობას და შედეგების სტაბილურ გაუმჯობესებას. ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება მაშინ, როდესაც დატვირთვა

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სხეულის აგებულების დაყოფა ექტომორფად, მეზომორფად და ენდომორფად წარმოადგენს პრაქტიკულ კლასიფიკაციას და არა მკაცრ მეცნიერულ დიაგნოზს. რეალურ ცხოვრებაში ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა. ამიტომ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები არის საერთო სახელმძღვანელო, რომელიც საჭიროებს ინდივიდუალურ კორექტირებას ასაკის, წონის, სიმაღლის, ფიზიკური აქტივობის,

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სავარჯიშო პროგრამების დაყოფა ეკტომორფის, მეზომორფისა და ენდომორფის მიხედვით არის პრაქტიკული კლასიფიკაცია და არა მკაცრი მეცნიერული წესი. ვარჯიშის დაგეგმვისას ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური ფაქტორები: გამოცდილება, ძალა, აღდგენა, კვება და ცხოვრების სტილი. ➤ ექტომორფი 👉 მიზანი: კუნთოვანი მასის მატება