ვარჯიშები

თუ ვარჯიშის პროცესში გამოიყენებთ სწორად შერჩეულ და მრავალფეროვან მეთოდებს, შეძლებთ კუნთის მასის, ძალის და საერთო ფიზიკური ფორმის უფრო ეფექტურად გაუმჯობესებას. ქვემოთ განხილულია კლასიკური ვეიდერის პრინციპებზე დაფუძნებული, თუმცა თანამედროვე მეცნიერებასთან შეჯერებული მეთოდები. ➤  1. პროგრესირებადი დატვირთვა კუნთოვანი ჰიპერტროფიისა და ძალის ზრდის

წრიული ვარჯიში წარმოადგენს სავარჯიშო მეთოდს, რომლის დროსაც რამდენიმე ვარჯიში სრულდება ზედიზედ, მინიმალური ან ნულოვანი შესვენებით. ყველა ვარჯიშის ერთი სრული შესრულება ითვლება ერთ წრედ. წრიული ვარჯიშები ეფექტურად ავითარებს: ქვემოთ წარმოდგენილია წრიული ვარჯიშების კომპლექსების პრაქტიკული ნიმუშები სხვადასხვა დონეზე. 🔹 პირველი კომპლექსი (დამწყებთათვის)

კრისტიან ტიბადოს მიხედვით, ძალისმიერი ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად კატეგორიად, მათი ნერვული, კუნთოვანი და ბიომექანიკური დატვირთვის გათვალისწინებით. 🔹 1. მთავარი ვარჯიშები ეს არის მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებიც სრულდება უმეტესად თავისუფალი წონებით და ერთდროულად ტვირთავს: მთავარი ვარჯიშები ქმნის ძალისა და კუნთოვანი მასის

შესვენება–პაუზის მეთოდი წარმოადგენს მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო ტექნიკას, რომელიც გამოიყენება კუნთის მაქსიმალური დაძაბვის, მეტაბოლური სტრესისა და საერთო სამუშაო მოცულობის გასაზრდელად. მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როცა მიზანია კუნთის ჰიპერტროფია და ვარჯიშის დროის ოპტიმიზაცია. ➤ მკერდის ვარჯიში განტელებით წოლჭიმი საშუალებას მოგცემთ მოძრაობის უფრო

შტანგის ამოწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ტექნიკურად რთული ძალისმიერი ვარჯიშია. არასწორი შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ტრავმის რისკს, განსაკუთრებით ხერხემლის და მხრის სარტყელში. ქვემოთ განხილულია ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი გამოსწორების გზები. ➤ ყველაზე ხშირი შეცდომები 🔹 1. მხრების ატრიალება

ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე კომპლექსური ძალისმიერი ვარჯიშია, რომელშიც ერთდროულად მუშაობს რამდენიმე მსხვილი კუნთოვანი ჯგუფი და სტაბილიზატორი სისტემა. ✔️ ჩაჯდომებისას აქტიურად მუშაობენ: 👉 როდესაც ჩაჯდომებში პროგრესი ჩერდება და ვეღარ ვამატებთ სამუშაო წონას, მიზეზი ხშირად არა ერთ კონკრეტულ კუნთში, არამედ სუსტი რგოლის არსებობაში

დიდი და განვითარებული ბიცეფსები მხოლოდ გენეტიკის შედეგი არ არის. მათი ზრდა დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე, დატვირთვის მართვაზე და ვარჯიშის მრავალფეროვნებაზე. ქვემოთ წარმოდგენილია 5 დასაბუთებული რჩევა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ ბიცეფსის მოცულობის ზრდაში. 🔹 1. ცვალეთ გრიფის სისქე და მოჭიდების სიგანე გრიფის სისქისა

ეს პროგრამა განკუთვნილია დამწყები და საშუალო დონის მოვარჯიშისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს Full Body პროგრამა მინიმუმ 6–8 კვირა და შეეგუენ ძალისმიერ ვარჯიშს. პროგრამა დაფუძნებულია სპლიტ-სისტემაზე და ითვალისწინებს ვარჯიშს კვირაში 3-ჯერ, რაც ოპტიმალურია კუნთის მასის ზრდისა და აღდგენისათვის. ხანგრძლივობა: 4–6 თვე ან

შტანგით ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშია ძალის, კუნთოვანი მასის და საერთო ფიზიკური მომზადების განვითარებისთვის. ვარჯიში ერთდროულად რთავს ქვედა სხეულის დიდ კუნთოვან ჯგუფებს და მოითხოვს სხეულის სტაბილიზაციას, რაც მას განსაკუთრებულად ღირებულს ხდის. ➤ ჰორმონალური პასუხი შტანგით ჩაჯდომა იწვევს ტესტოსტერონისა და