Мышцы ног: строение и функции

Мышцы нижней конечности обеспечивают движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Особое значение среди них имеют мышцы передней и задней групп бедра, которые участвуют в ходьбе, беге, прыжках и силовых движениях.

Четырёхглавая мышца бедра

Четырёхглавая мышца бедра состоит из четырёх частей

• Прямая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца
• Медиальная широкая мышца
• Промежуточная широкая мышца

Все четыре мышцы объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к надколеннику и далее переходит в связку надколенника, крепящуюся к большеберцовой кости.

Основная функция

Главная функция четырёхглавой мышцы — разгибание голени в коленном суставе.

Прямая мышца бедра

Прямая мышца бедра — самая длинная часть четырёхглавой мышцы и единственная двусуставная мышца в этой группе.

Анатомия

Она начинается от передней нижней подвздошной ости и вплетается в общее сухожилие четырёхглавой мышцы.

Функции

• Сгибание бедра в тазобедренном суставе
• Разгибание голени в коленном суставе

Поскольку эта мышца действует на два сустава, её активность зависит от положения тела и таза.

Латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы

Эти три мышцы расположены на бедренной кости и участвуют только в одном движении.

Функция

• Разгибание голени в коленном суставе

Промежуточная широкая мышца залегает глубоко и прикрыта прямой мышцей бедра.

Активация четырёхглавой мышцы в упражнениях

Четырёхглавая мышца активно работает как в изолирующих, так и в многосуставных упражнениях.

Многосуставные упражнения

Например:

• Приседания
• Жим ногами
• Болгарские выпады

В этих движениях сильнее всего активируются латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы, а активность прямой мышцы бедра сравнительно ниже, поскольку она участвует ещё и в сгибании бедра.

Изолирующие упражнения

Прямая мышца бедра работает активнее в движениях, где происходит разгибание голени при относительно выпрямленном положении бедра,

Например

• Разгибание ног в тренажёре
• Сисси-приседания
• Подъём ноги вперёд на блоке

Мышцы задней поверхности бедра (Hamstrings)

Задняя группа мышц бедра состоит из трёх основных мышц:

• Полусухожильная
• Полуперепончатая
• Двуглавая мышца бедра

Полусухожильная и полуперепончатая мышцы

Эти мышцы расположены на медиальной стороне бедра.

Функции

• Разгибание бедра в тазобедренном суставе
• Сгибание голени в коленном суставе
• Внутренняя ротация голени при согнутом колене

Двуглавая мышца бедра

Эта мышца расположена на латеральной стороне бедра и состоит из двух головок:

• Длинная головка
• Короткая головка

Функции длинной головки

• Разгибание бедра
• Сгибание голени
• Наружная ротация голени

Функция короткой головки

• Сгибание голени в коленном суставе

Активация мышц задней поверхности бедра в упражнениях

• Становая тяга
• Румынская тяга
• Сгибание ног в тренажёре
• Ягодичные мостики

При сгибании голени сильнее активируется дистальная часть мышц, а при разгибании бедра больше нагружается проксимальная часть.

Автор: Ираклий Кенчошвили / Tidanigym.ge

Копирование без разрешения запрещено.

✅ Распространение с указанием источника допускается